人的一生有三分之一時間在睡眠中度過，枕頭高度合適與否關係到睡眠的質量、也關係到身體健康。枕頭不舒服是很難入睡的。

俗話說「高枕無憂」，真的是這樣嗎？

其實不然。從醫學角度上看，長期使用過高的枕頭，容易誘發頸椎病。

這是為什麼呢？

河南省中醫院骨病一科史棟樑主任告訴您：從醫學的角度來說，人的脊柱存在4處生理彎曲，一句話概括，頸椎、腰椎凸向前，胸椎、骶椎凸向後。其中，頸椎生理彎曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤和關節的正常受力，起到一定緩衝震蕩的作用。

當枕頭高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現肩部酸痛，頭痛、頭暈等，加重頸椎病的癥狀。

其次，如果枕頭太高，還能使背部肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，長此下去必定給人體帶來不良影響。

另外，高枕還會增大頸部與胸部的角度，使氣管通氣受阻，導致咽干、咽痛和鼻鼾。

那麼，怎麼枕才無憂呢？

史主任建議您一定要挑選適合自己的枕頭：

1、枕頭形狀：枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。所以元寶形的枕頭是頸椎病患者的福音。

2、枕頭高度：一般講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。習慣仰卧的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致：習慣側睡的，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。頸椎病患者在選擇枕頭的時候要根據自身特診測量枕頭的高度。

3、枕頭軟硬也要適度：除了枕頭的高度以外，專家認為，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持必定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。中等硬度的枕頭效果就是最好的。

當然，如果您的頸椎病癥狀比較嚴重，出現頭暈、手麻、甚至走路不穩，史主任建議您還是儘早到正規醫院進行相關檢查及系統治療，以免貽誤病情。

專家簡介

史棟樑，男，副教授、副主任醫師，河南省中醫院骨病一科主任，碩士研究生，祖傳中醫世家，北京中日友好醫院、宣武醫院訪問學者；多次在全國著名醫院進修學習。中華中醫藥學會骨傷分會委員，中華中醫藥學會整脊分會委員及高級教師，中華中醫藥學會骨質疏鬆學會委員，世界骨傷科聯合會委員，全國骨傷人才學會常務委員，河南省頸肩腰腿痛學會副主任委員，河南中醫藥大學風濕病研究所副所長；鄭州市中西醫結合疼痛委員會委員，先後師從江正玉、王宏坤名老中醫及楊豪教授。

從事中醫骨傷、風濕疼痛臨床教學及科研20餘年，出版專著3本，科研成果2項，發表國家級論文20餘篇，國家專利9項。

臨床上把中醫辨證論治和西醫辨病相結合，內外兼治，針葯並用，擅長治療頸椎病、腰椎間盤突出症、骨質疏鬆症、骨質增生、肩周炎、骨關節炎、風濕類疾病、強直性脊柱炎、各類急慢性傷筋骨病、軟組織損傷、各種神經性疼痛、骨折手法複位等有豐富的臨床經驗。

（河南省中醫院 王莉莎 / 文 ）

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