甩掉贅肉不做「油膩男」，腹部健身法讓男士健美起來

健康專家和臨床醫生指出，肥胖讓人腰粗臀大，顯得「油膩」，不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

為了防止體內多餘脂肪堆積，日本的運動醫學專家為白領男士設計安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部就會恢復原有的堅韌有力的肌肉組織。這樣，身體會變得健康和健美起來，人會感到精力充沛，能高效率地做好每天的工作。

這套腹部鍛煉的具體方法如下：

1. 仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

2. 身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，旋轉頸部，並把視線投向自己的膝部，同時頭向上運動50-100次。

3.坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊抓住椅子兩端，雙腳併攏，把頭面部盡量向後上方提起，並保持動作10-20秒鐘，然後慢慢將頭面部複位，並將雙手放鬆。這組動作重複做100次。

（健身教練-李凌志）

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