BBC紀錄片《痩身十律》十個關於減肥的科學原理

肥胖一般能看出來，但有些不一定能從外表看出來

保持正常三餐，因為飢餓時大腦將促使人吃高熱量食物

縮小餐盤能減少攝入食物的量

挑選低熱量食物，盡量避開高熱量食物

不要忽略日常中各類食物，即使是健康食物，也有一定熱量，防止超量

減少陣發性飢餓——多攝入10%蛋白質保持更長時間飽腹感

減少陣發性飢餓——同樣食物，羹糊狀比固體狀保持更長時間飽腹感

低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪

不僅運動時消耗脂肪，而且運動後脂肪被持續消耗24小時

同樣飲食情況下，日常小改變，即保持活躍，增加活動量，可幫助減肥