沒錯，它就是讓你肩推時下背痛的原因！怎樣改善？

肩上推舉是任何一個健身晉級者都不能錯過的訓練！

想要壯大你的肩部，讓三角肌看起來更加寬闊、巨大，就算你做再多的各式平舉類訓練，肩推也不應該被排除在外。

無論你是採用站姿，還是坐姿，肩上推舉對於發展你的肩部前束、中束的意義都非常巨大。

而採用站姿進行肩推，則更加讓你與眾不同。雖然和坐姿肩推相比，都屬於肩部訓練動作，但是站姿杠鈴推舉對穩定性、協調性的要求卻高於對三角肌發揮的要求，而坐姿杠鈴推舉則是撇開穩定性後相對孤立的動作。

【站姿肩推的重要意義】

站姿肩推能夠加強訓練者的整體平衡力以及協調性，而且相比坐姿肩推里所用的欺騙動作，站姿肩推幾乎只能靠必須的發力肌群發力。

但是並不是所有人都具備做站姿肩推的條件。

站姿肩推的參與部位幾乎涵蓋了整個上肢，所以它也就順理成章的成為一個評估你上肢活動能力的有效指標：核心系統、肩胛穩定系統、胸椎靈活性，肩膀活動範圍等，以及肌群活躍度的偏差。

當你沒有具備站姿肩推的條件時，反而會給你的動作帶來受傷的風險，而最常見的就是胸椎活動度不夠腰椎來湊，下背（腰椎）沒有維持足夠穩定，而產生過度伸展，這樣不僅會讓你在肩推時腰部產生強烈的不適感，還極易容易引起腰椎的受傷。

【站姿不行坐姿來湊？】

當還不夠足以標準地完成一個站姿肩推時，你也許就會想到使用坐姿的方式來「替代」。

但即使靠著椅背，其實在日常的訓練中，也有很多的訓練者出現了拱腰的問題，或者背部過度地依靠坐凳的靠背而實際上讓這個動作變形成為鍛煉三角肌前束的動作，更有甚者，背部後靠太嚴重，而變成了另一種形式的「上斜卧推」。

【換一種方式——跪姿】

無論相比站姿，還是坐姿的肩推，採取跪姿的方式，是一個更不容易產生代償的動作。這讓你在訓練中，你的脊椎更容易找到中立的位置，減少腰椎產生過度伸展的代償。

●跪姿單側肩推：

●跪姿T桿肩推：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！