每個人都有他自己的健身方法，無論他的健身方法是對是錯，只要在健身過程中沒有受傷，那靠時間累積也是可以練出不錯的身材的。

但是有的人就沒有那麼幸運，比如說我在去年學習街頭健身的一段時間裡面，換一次計劃受一次傷，連續受傷四次之多，耽誤將近半年時間，這就讓我很難獲得長足進步。

所以在健身過程中，按照正確的方法去健身是非常重要的，一個人會不會健身，方法是否正確，往往能從一些細節看出來。

下面就分享三個不會健身的辨別細節，讓你能在健身過程中認清自己。

一、大量健身動作都採用大幅度的人，往往不懂肌肉控制與發力，邯鄲學步

在健身房裡你可能會看見這麼一種人，就是他的所有動作幅度都很大，動作距離都很長。

儘管幅度越大鍛煉效果越好，但是如果大量動作都用大幅度鍛煉的話，這說明他其實只是學到了動作的姿勢，卻沒有去體會肌肉發力與控制。

你比如高位下拉這個動作，你肯定見過一些人一拉直接拉到肚子位置，這是個練背動作，拉到肚子上儘管幅度大了，但是手臂代償上去了，而且對肩膀也不利。

還有些人在做硬拉的時候，站起來時候腰部死命的往前頂，明明是練腿的動作，只需要夾緊臀部就夠了，頂那麼遠作甚？

二、大量動作強上重量的人，往往不懂肌肉撕裂與力量增長，純屬莽夫

當然了，重量在健身中重要性很強，對於增肌健力都有不可代替的作用。

但是如果很多動作都採用大重量，那這是不必要的，而且過分大的重量還會導致動作不充分，肌肉收縮不充分。

重量帶來的一個弊端是，重量越大，關節活動幅度越小，所以很多人上重量的時候都只能做到半程動作。

比如大重量卧推這個動作，你就做不到槓桿觸胸。如果很多動作都採用強上重量的方式，說明他只是個莽夫，這對力量和肌肉撕裂效果其實並不好。

三、大重量下關節鎖死，說明他不懂爆發力的緩衝，作死小能手

在健身房裡我最害怕腿舉機這個器械，因為這個動作人氣最高，有很多人都在練。

而且這個動作往往重量都很大，看上去就很嚇人那種。但是在他們練得時候那個膝蓋每次都綳的很直，然後我就害怕他們的膝蓋反向折斷。

我是個善良的人，見不得血腥的東西，所以每次看見有人在搞這個器械，我就會躲得遠遠的。

大重量下如果關節鎖死，往往是由於不懂爆發力緩衝的原因，在訓練的時候要盡量用肌肉承受重量，而不是關節。

這就是健身過程中對於會不會健身的辨別細節了，至於說有沒有熱身、有沒有拉伸之類，往往屬於形式。

作者：強硬健身

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