體式好不好，是不是真的實用，揚長避短很重要

波姐語錄：適合自己的才是最好的，對的體式讓身材升級

不要過高估計自己的能力，適合自己的才是最好的，而練習瑜伽能夠讓你在混沌的現實生活中，認清楚自己的定位，找到自己的長處，從而能夠在接下來的生活中揚長避短，在職場中擁有自己的一片天地。

Look1：通過練習，提升手臂的合適承重能力

手臂瑜伽體式能夠幫助你清楚定位自己手臂的力量，從而讓你明白自己適合哪種工作，避免自己受傷害。

首先可以通過腰部的配合來考驗手臂的力量，將雙手手掌放在地面上，手臂伸直，並向上抬起雙腿，彎曲雙腿，雙腳腳掌朝向身體背後，腰部用力保持身體平衡。

孔雀式的衍伸式，用有手臂支撐身體重量，向上自然彎曲雙腿，保持腿部的緊繃狀態，左手臂向身體左側伸直，眼睛直視前方。

然後來練習標準的孔雀式，先趴在地面上，然後雙手放在腹部位置，手臂彎曲，將身體抬離地面，雙腿向後伸直，頸部保持自然狀態。體式好不好，是不是真的實用，揚長避短很重要。

鶴蟬式的衍伸式，雙手手掌放在地面上，兩個手臂相距一個肩寬的距離，向前傾斜自己的上半身，同時抬起雙腿，雙腿盤繞呈蓮花狀。

Look2：腰部瑜伽，生活更美好

如果你的平時生活中時常要坐在椅子上保持固定坐姿，那麼你的腰部一定會很疲勞，練習瑜伽體式，如果你感到刺痛，說明你值得堅持下去，這樣你的疲勞一定會得到緩解。

輪式的衍伸式，先面對一面牆站立，然後雙手臂向後延伸，帶動上半身往後彎曲，直到雙手觸碰地面，抬起雙腿，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，右腳腳尖放在牆面上，幫助維持身體平衡。

鶴蟬式的另外一種變式，藉助手臂的力量，拉伸腰背的肌肉。雙手手指著地，手臂用力向上抬起雙腿，雙腿併攏，雙腳朝向身後放置，腰部向上拱起。

練習輪式能夠有效緩解腰背酸痛，先平躺在地面上，然後雙手臂向後彎曲，手掌放在耳朵兩邊，雙腳腳面著地，四肢用力抬起身體，頸部保持自然狀態。體式好不好，是不是真的實用，揚長避短很重要。

練習標準的鶴蟬式，能夠幫你避免腰椎間盤突出。雙手臂保持與地面垂直，向上抬起雙腿，雙腿向前彎曲，膝蓋放在手臂上，彎起腰部，趕走疲勞。

Look3：如果你的腿部修長，那就利用瑜伽給雙腿增添點肌肉美

男人的身高會影響配偶的選擇，同樣男人的腿型也會影響男人的美觀度，練習瑜伽，讓你本身完美的身材錦上添花。

藉助雙手臂的力量來拉伸腿部肌肉，能夠達到事半功倍的效果。先藉助手臂的力量呈現倒立姿勢，然後左腿向身體左側彎曲，右腿向右伸直，雙腿力量相抗衡，拉伸腿部肌肉。適合自己的才是最好的，對的體式讓身材升級。

練習側斜板單腿伸展，能夠幫助拉伸左腿的肌肉。向將身體的右側平放在地面上，然後用右手臂和右腿支撐起身體，向上抬起左腿，用左手固定抬起的左腿。

戰士二的衍伸式，左腿在前彎曲放置，右腿向後伸直放置，上半身保持直立狀態，左手臂向前伸展，右手臂向後伸展，眼睛直視前方。

戰士一的衍伸式，左腿在前，右腿在後成弓步，右腳腳尖點地，雙手向上舉起，保持上半身與地面的垂直，雙手在空中合掌，身體下壓，拉伸雙腿肌肉。

忙碌的生活讓很多人忽略了自己平時身體產生的問題，而在練習瑜伽之後，才能清楚定位自己的疼痛部位，並且能夠有效緩解疼痛，同時還能不斷提升自己的相應部位的力量，發現自己的長處，提升自己的價值。

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