這種癌一發現就是晚期，做到這6點，及早遠離！尤其是40以上的人

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近年來，我國腸癌的發病率一路走高。

四十年前，腸癌這種疾病老百姓幾乎聞所未聞，但根據國家癌症中心近日發布的《2017中國腫瘤現狀和趨勢》報告顯示：

目前腸癌已經成為我國位居肺癌、胃癌、食管癌、肝癌之後，癌症死亡的第五位原因。如果按照總的腸癌發病人數和死亡人數來排，我國已經佔到世界第一位。

最新發布的《中國大腸癌預防和篩查白皮書》顯示，

我國腸癌發病和死亡率從30歲開始，到40歲-45歲以後迅速上升。

不僅發病率持續增高，中國的腸癌死亡率也非常高。《新聞聯播》主持人肖曉琳、35億的商人王均瑤等均因腸癌去世。

腸癌到來時，無論富人還是工薪階層，都顯得不堪一擊，迅速被擊潰。

一、

腸癌防治，早期篩查非常重要

結直腸癌作為男性第二大、女性第三大致死癌症，早期沒有非常明顯的癥狀，如果早期不進行篩查，等到發現問題時，已經是中晚期。

腸癌從增生到晚期，通常要經歷5—10年的發展期。越靠近晚期，治療生存率就越低。

張蘇展教授解釋：

早期的腺瘤息肉一經發現，完全可以直接切除，即使是I期的腺癌，只要發現及時，生存率也高達95%。

但大多數患者發現時已經是中晚期（II期、III期、IV期）了，IV期的5年生存率只有5%。」

中晚期腸癌治療中，可能會不得已切除患者的肛門，改為在肚子上用肛門袋收集糞便和廢氣。

除了承擔痛苦，手術加化療費用，基本都在30—50萬以上，也給家庭造成巨大負擔。

△ 運氣不好的話， 可能終生在肛門袋裡排便

因此，醫生建議：

40歲以上人群應每年篩查一次

40歲以下人群每3—5年篩查一次

特別是以下4種情況的高危人群，如果滿足其中的2種，建議儘早做一次篩查：

1. 年齡在30歲以上，近2-3年沒有做過腸癌篩查

2. 有經常腸胃不適、腹瀉、便秘、大便出血等癥狀

3. 家族中有腸癌、腸胃病患者

4. 本人有癌症史或者腸胃病史、腸息肉史

二、遠離腸癌，日常預防很重要

世界癌症研究基金會（WCRF）一直忠告人們：

癌症並非不可預防，通過調整飲食習慣、控制體重和加強運動，人們可以把自己的癌症危險降低40%以上。

腸癌正是一種在很大程度上可以通過改變生活習慣來預防的疾病。

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警惕著4件事，會增加腸癌風險

隨著經濟收入的提升，近年來我國居民膳食纖維攝入不足，而肉類攝入過多，主食越來越精白，人也越來越胖。

2017年，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）發布了一份有關腸癌的報告，其中對99項相關研究進行了評估，對這個問題給出了非常嚴謹的答案。

增加腸癌風險的因素是以下4種：

加工肉製品、紅肉

加工肉製品（如香腸、火腿、培根、熱狗等），已經被世界衛生組織和國際癌症研究機構（IARC）確認為一類致癌物，正是因為它們促進腸癌的風險。

所謂加工肉製品，包括了所有熏制、鹽制、腌臘、加了亞硝酸鈉等發色防腐劑的一切肉類製品。並不因為是「家庭製作」就不算在內。

另外，中國居民膳食指南推薦，國民每天攝入40-75克紅肉，高限是每周525克，而且建議少選擇加工肉製品。

這正是考慮到了預防腸癌的問題，根據科學證據做出的建議。

酒精

研究表明酒精攝入會增加十幾種癌症的風險。每天攝入30克酒精，相當於——

• 
  

  3%酒精度的啤酒，1000毫升



• 
  

  或39度的白酒，不到100克

——便會顯著增加腸癌風險。

所以，中國居民膳食指南推薦，如果攝入酒精的話，每天最好不超過15克（女性）和25克（男性）。

如果原本不喝酒，那麼完全不必以健康的名義學喝酒，包括紅葡萄酒和其他果酒。

蔬菜水果吃太少

日常吃精白主食、肉魚類多，蔬菜少的生活，容易惹來腸癌。

但是想想現在的外賣快餐，哪個不是這種模式呢？

超重和肥胖

研究表明，肥胖會增加多種癌症的風險，特別是腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌。

英國醫學雜誌上2017年發表的一項基於204項匯總分析進行的系統綜述表明，成年後的體重增加與腸癌風險之間有顯著相關性。

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預防腸癌，可以這樣做

有利於預防腸癌的因素是以下這些：

全穀物

常見的全穀物有燕麥、蕎麥、全小麥（包括全小麥碎粒、全麥粉等）、藜麥、大麥、小黑麥、高粱、小米、糙米（包括黑米、紅米等）、全粒玉米、籽粒莧等。

每天別忘記吃50-150克的全谷雜豆。

各種膳食纖維

天然食物中的膳食纖維，包括來自全穀物、豆類、蔬果的膳食纖維總和，能夠降低腸癌的危險。

這些膳食纖維不僅能夠促進腸道的運動，而且還是腸道益生菌的「食糧」。

干豆類食物（如紅小豆、綠豆、芸豆、干豌豆、鷹嘴豆等），膳食纖維含量還高於糙米、小米、玉米等全穀物，也是膳食纖維的好來源。

有研究表明，全穀物膳食纖維對預防腸癌的作用強於蔬菜纖維。

運動

人們都知道，運動既能降低肥胖風險，也能減少因為體力不足腸道運動能力低下造成的便秘。

但是人們很少想到，運動能夠肯定地降低罹患結腸癌的危險。而且令人開心的消息是，無論是有意而為的體育鍛煉，還是上下班的步行汽車，或是做家務——只要動起來，都對預防腸癌有好處。

乳製品

報告中確認，鈣的攝入量與腸癌風險為負相關，其中特別指出攝入富含鈣的奶類對腸癌有預防作用。

這裡所說的乳製品，包括了牛奶、酸奶、乳酪、奶粉等各種形式的用奶類製作的產品。

每增加200克牛奶，腸癌風險下降6%。多數中國人日常連250克奶的量還沒有吃到呢，量太少就很難起到實際預防作用。

魚類

研究匯總發現，每增加100克魚類，可降低11%的結直腸癌總風險，建議吃蒸煮燉的魚類，效果更好。

果蔬食物

水果和蔬菜的總量對腸癌風險有影響。

部分研究發現，增加某些果蔬類別可能有降低腸癌的作用。

其中特別值得關注的是柑橘類水果、草莓等莓類水果，十字花科類蔬菜（比如西蘭花、白色菜花、小白菜、油菜、芥藍、芥菜、西洋菜、芝麻菜等），以及菠菜等富含葉酸和葉綠素的綠葉蔬菜。

三、想遠離腸癌，必須做到這6點

要想讓腸癌遠離你，以下幾點必須做到：

• 
  

  不要頓頓白米白面，經常吃全谷雜豆；

• 
  

  增加蔬菜攝入量，特別是少油烹調的十字花科蔬菜和綠葉蔬菜；

  
  


• 
  

  盡量少吃加工肉製品，紅肉每天不超過75克（去骨去皮去肥肉的量）；

  
  


• 
  

  經常運動，接觸陽；

  
  


• 
  

  保持健康的體重；

  
  


• 
  

  限制酒精攝入，每天不超過25克。

腸健康，才能常健康。

防止腸息肉，預防腸癌，從健康飲食和良好的生活習慣做起！

內容參考：杏林醫生、

范志紅_原創營養信息

（ID：DaisyFan_2014）

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