島國神秘行業從業者的秘密武器

你是不是也曾經懷疑過島國愛情動作電影的真實性？為什麼男主角基本每部片子可以持續拍攝1-2小時。在X片產業發達日本，一位記者隨身採訪了日本知名

AV

男優清水健一天的日程作息，看看從事這個行業的男人究竟是天資卓越還是有什麼神秘法門。

清水健，出生於1979年，高中畢業後在日本GAY雜誌通過當模特初次登台。受到該雜誌的總編的推薦轉身投入AV行業，並在2015年拿到「最想被他抱住 AV男優獎」。

而他在行業內有一個非常驚人的數據，就是合作過的女優有8000多人。

7:30起床

早上八點，記者走到清水健的家裡

這時候清水健已經起床並且收拾畢了。他告訴記者做這一行的必須保證每天體力充沛，所以規律的作息時間，是他每天在工作時可以有良好狀態的保障。

記者見到他第一眼就發現了他身上穿的一件非常有趣的T恤。清水健說這是他自己設計的並且送了記者一件。隨後他告訴記者，自己每天起床洗漱後會先活動半小時，一般來說是一些簡單的有氧。當然，之前也會補充一些能量，為了方便且能保證自己攝入足夠的營養，他會先喝一杯寶礦力水來補充電解質，此外還會吃VB和BCAAs。

他告訴記者偶爾也會喝一杯咖啡，因為咖啡可以幫助他燃燒脂肪，然後就坐到了電視機前的自行車上做一些簡單的有氧運動。

8:30～9:00吃早餐

簡單的有氧一般持續20分鐘後，稍作休息，就開始吃早餐。清水健的早餐內容有番茄、香蕉、納豆雞胸肉拌飯和蔬菜汁。餐後是無糖酸奶加燕麥，隨餐還會補充鋅和維生素。看上去好像還不錯，但是他告訴記者他這樣吃已經10年了。這也是他維持身材的秘訣。

9:30

出門上班

清水健背了一個包拎了一個包，因為他一出門就是一天的時間，所以要把一天所需要的東西都準備好。

然後就是很多男生羨慕的一步，選車。清水健說自己比較喜歡車，所以有兩部，一部平時兜風用，還有一部平時上班用。

10:00

到達工作地點

首先工作人員給他遞上劇本，上面有當日的 主要角色和劇情概要。然後劇本有些部分還會涉及到什麼樣的體位和耗時多久。

在看完劇本後是身體清潔，這時他打開了第一個包，裡面是是一些工作要用的道具。身體清潔除了洗澡以外還要用漱口水，止汗噴霧、清理舌苔、還要做好髮型和換好內褲。

記者驚嘆清水健帶了那麼多的內褲，清水健解釋道：「基本上都不穿衣服工作，能展示出衣品的也就只有內褲了。」除此之外，男優居然還還要自備套套。

終於到了萬眾期待的時刻了，清水健脫到只剩一條內褲，簡單為肌肉充了一下血就走進了片場。關於片場的內容請大家自行腦補，知道你們很會。

40分鐘後清水健歸來，看似沒有什麼異樣，他打開了另一個包，然後拿出一小桶神秘粉末吃了進去。經詢問得知他吃的是精氨酸，他說「精氨酸是精子的源頭，拍攝是很累的工作，結束後一定要補充各種營養素，當然也包括鋅、和葡萄糖，並且對這些的攝入要高於常人的日常攝入。」

最後工作人員付給他了今天的酬勞，他和記者就一起離開了片場。

12:00～13:00

吃飯

吃飯時，記者問了廣大男同胞們都想知道的問題，男優在工作中如何能保證自己的精力旺盛並控制好自己的時間。清水健說：「首先，健身是我一定會做，也是大部分男優會做的，其次要有重點，在腿上多花點功夫，多做深蹲，雖然練腿是痛苦的，但它能夠讓男人分泌更多荷爾蒙，對性能力的提升是有明顯幫助的。

「吃的方面，我每天會攝取90mg的鋅，再就是訓練自己的精神集中能力。」

13:00

清水健在午飯後就去了健身房，沒錯，剛進行完體力工作後就接著去健身，而且據說下午還有一場拍攝，真的是行程滿滿。這個時候他第二個包的秘密也揭開了，都是健身裝備和補劑。

14:00

清水健開始第二場拍攝，持續90分鐘，真的是很大的工作量了。

19:00

參加社交活動，活動結束後清水健一天的行程也就差不多結束了。

所以你get到清水健的秘訣了么？除了每天規律的作息和自律的飲食。腿部訓練可以說是他的核心秘訣了。說到腿部訓練，不得不說的一個動作就是深蹲，今天小編就為大家介紹幾種深蹲，有適合初學者的也有適合進階人群選擇的。

徒手深蹲

這是最基本的深蹲，這個動作看似簡單。但做的時候能調動到大腿、小腿、臀部、甚至腰部和手臂的肌肉。

頸前深蹲

頸前深蹲對橫杠放置的部位要求精確：

杠鈴擱得較前，會增大阻力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定杠鈴的困難。

前深蹲的優點：

能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。

頸後深蹲

杠鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。

練頸後深蹲最常見的錯誤是低頭。低頭常常使初學者將杠鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。

頸後深蹲優點：

容易做，且承受重量大、安全係數高，受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，頸後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。

支撐深蹲

杠鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練深蹲。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。

支撐深蹲的優點：

能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。培養、提高上下肢協調用力的能力。

tips

要想發達下肢肌肉必須練頸後、頸前以及支撐深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。

你還將獲得：

1、核心肌肉群更強

深蹲能同時從多個層面鍛煉核心肌肉群，且不會對其他部位比如後背施加壓力。

2、跑得更快

深蹲能增強下半身肌肉力量，提高跑步者穿越不同地形的能力並加大幅度，培養身體對體態的意識，校準身體各部位，保證跑步安全等。

3、加快新陳代謝

肌肉比脂肪燃燒的熱量更多，增加肌肉重量有助於更好地達到健身目標，深蹲對增加肌肉改善體型的效果更為明顯。

4、對膝蓋有益

正確的深蹲能增強對膝蓋起到支持作用，運動生理學家認為，增強腿部韌帶周圍肌肉的力量，能防止韌帶扭傷、撕裂和扭曲。

END

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