怪不得平時總腰疼！日常這些傷腰的動作，你中了幾個？

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「我的腰好疼啊，早上起來就一直不舒服，最近也沒扭到啊」

「沒事總覺得腰酸，去醫院查說有勞損，沒什麼別的問題，就是總不舒服挺煩的」

「前兩天搬東西的時候好像閃到了，現在都還疼，哎」

經常聽到門診患者抱怨腰疼、腰酸，似乎腰不舒服已經成為大多數人的常態了，為什麼會出現這種情況？其實，日常生活中這些「隱秘」的動作都會傷腰，或許你的腰就是這樣被傷到的。

1、起床

有很多人在早上起床時，鬧鐘一響就彈起來了，這樣突然用力很容易發生腰部扭傷的情況。

正確方法：醒了之後給自己1分鐘喚醒肌肉的時間，然後再起床。

2、彎腰駝背

有些人在站立的時候喜歡歪七扭八的，或者彎腰駝背。

正確方法：站立時腰背保持直立，挺胸，肩膀打開，重心放在兩腳之間，從側面看身體應與地面保持垂直。

3、睡姿不好

有些人睡覺看起來都彆扭，感覺整個人都「擰」了一股勁兒，這樣很容易導致腰部肌肉緊張。

正確方法：身體相對平躺或側躺，不要過於釋放自己。

4、葛優癱

在沙發或椅子上坐的時候歪歪扭扭，或是屁股只坐一點，上背部靠在椅子上，這樣腰懸空著會增加椎間盤的壓力，久了會引發腰椎間盤突出。

正確方法：坐姿應是腰背挺直，與大腿成90度，坐在椅子中間，腰可以稍微向後靠，有靠墊支撐腰部最好。

5、翹二郎腿

蹺二郎腿是現在人的通病，本該兩條腿的負重變為只靠一條腿來支撐，這樣脊椎不得不用力，時間久了導致脊椎扭曲，從而會誘發腰椎間盤突出。

正確方法：同上。

6、搬重物

搬重物時如果直接彎下腰，會加重腰背肌肉和韌帶的負擔，造成腰部的扭傷。

正確方法：背部始終盡量呈一直線，且要把重物儘可能靠近身體搬移重物時，最好半屈膝，使物體盡量向身體靠近，能夠減少腰背負擔，避免腰背部損傷。

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