年會馬上就到，再不減肥就穿不下好看的裙子了！

距離2018年結束沒剩幾天了，公司的年會時間都定下來了吧？挑年會穿的禮服的時候，有沒有被自己用半個冬天的火鍋養起來的肉嚇到？12月不減肥，年會徒傷悲！想要做年會上最閃亮的人，得趕緊從「管住嘴，邁開腿」開始啊。

「少吃」和「運動」能暴瘦嗎？

「長期可持續發展」的減肥方法是怎樣的？

這樣「少吃」、「運動」不管用！

遇到重要場合，為了快速瘦下來，很多人都選擇過暴力節食的方法：不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法……硬扛餓能扛多久？一周兩周的節食不能一次性幫你減掉20斤。

當然也有人想在通過暴力健身來減肥，空腹跑、動感單車、HIIT、早有氧晚無氧……缺乏專業指導的瘋狂鍛煉很容易傷到自己，身體長期處於疲憊狀態也會影響日常的生活和工作。

而且對於女孩子來說，過度的節食和運動容易導致厭食症、功能性閉經、骨質疏鬆症等。

冬季減肥怎麼吃？

冬天天氣冷，強制自己不吃東西幾乎是不可能的，循序漸進才是正途。

1. 先改飲食習慣！食物的量可以不減，但是要葷素、營養搭配均衡，少油少鹽也是必須的。

2. 記錄每天的攝入量。用食物稱或者食物熱量測算的APP來記錄每天的食物攝入，這樣即使不做大量運動，通過調整飲食也會有減肥效果。

3. 逐漸增加運動量。每天運動多消耗 200～300 千卡就可以了，等身體適應之後，再開始通過減少飲食控制攝入的熱量，這樣循序漸進。

憑著一股熱情往前沖並不能讓你暴瘦，這才「管住嘴」的正確步驟！

運動減肥怎麼做？

1. 運動之前先買好體重秤和軟尺。體重是減肥最直接的刺激，軟尺可以告訴你身體哪個位置最先瘦下去、身體線條好不好看。

2. 定一個合理的目標。每周減1~2斤就行，大家都是普通人，別著急、慢慢瘦。

3. 開始健身之前，先找健身的朋友了解一些專業知識，或者選擇一個合適自己的運動軟體，起碼搞清楚熱身、拉伸、有氧、無氧分別是什麼作用。

4. 養成習慣再循序漸進。一周兩周養成運動的習慣之後，再開始逐漸提高運動強度。

注意冬天室內溫度比較低，最好去健身房或者溫暖的地方，以防穿脫衣物引起感冒。不用一開始就逼自己天天高強度訓練，養成習慣之後自己也會忍不住「邁開腿」的！

減肥食物吃什麼？

主食界大佬：燕麥

燕麥是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質還有膳食纖維都比較豐富的一種了，熱量極低，食用方便，口感不錯，價格又親民，主食界的大佬沒錯了。

蔬菜界大佬：藕

蓮藕中維生素C含量豐富，100 g蓮藕中大約含有44 mg，比檸檬還要厲害。藕其實也含澱粉，但是纖維也多，飽腹感也非常不錯。這些不足以證明它是蔬菜界的大佬，那你應該還沒聽過「食藕，瘦」吧！

水果界大佬：柚子

柚子熱量非常低，每100g只有41千卡熱量，脂肪含量只有0.2g，而且膳食纖維豐富，飽腹感很強，妥妥的水果界減肥大佬。

距離年會還有一個月，現在努力還來得及！

吃胖需要多久，減下去就需要更久，趕緊先把正確的減肥習慣培養起來。

減肥途中你都踩過哪些坑？

評論區和大家探討一下？

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