老人高血壓吃什麼調理？2種蔬菜是天然降壓藥

高血壓最常見於老年人身上，除了採用專業的降血壓方法之外，還需要通過飲食來進行調理，因為血壓高低跟一個人的飲食習慣息息相關，本文就來認識一下老人高血壓的飲食原則，告訴高血壓患者多吃哪些食物比較好。

老人高血壓的飲食原則

㈠、多吃優質的蛋白質

有相關研究發現，一個人身體內蛋白質的情況跟血壓有著緊密的聯繫，因此如果想要控制血壓要多吃一些富含蛋白質的食物，比如豆製品以及魚類、瘦肉等等，這些食物在控制血壓方面有很大的幫助。

㈡、多吃含鈣元素以及鉀元素的食物

鈣元素可以幫助降低因為身體內鹽分太高對血壓的影響，而適當多吃一些含鉀元素的食物可以擴張血管。日常生活中含鈣元素比較多的食物有牛奶、蝦皮以及海帶、黃豆等等，含鉀元素比較多的食物有豆類。

㈢、多吃水果蔬菜

不管是在水果當中還是蔬菜當中都含有豐富的膳食纖維、維生素以及礦物質等等，比如維生素c、鈣元素以及鉀元素、鎂元素等等，都是控制血壓方面非常有效的物質。

㈣、少吃鹽

高鹽是導致高血壓出現的罪魁禍首，因此想要緩解高鹽對健康的傷害一定要少吃鹽，而且世界衛生組織已經明確說明，高血壓患者一天攝入的食鹽含量不到超過三克，需要了解零食或者其他食物當中的含鹽量，比如腌制食物以及火腿臘肉當中含鹽量就是非常高的，要少吃這類食物，多吃水果蔬菜。

㈤、少吃脂肪含量比較多的食物

人體內飽和脂肪的含量跟高血壓有正比關係，可見想要控制血壓還需要控制飽和脂肪酸在身體內的含量，在飲食要控油控制肥肉以及乳酪，在這些食物當中都含有大量的飽和脂肪酸。

㈥、少吃膽固醇含量比較高的食物

高血壓人群每天膽固醇的攝入量不到超過300毫克，很多人對這個數據沒有改變，正常而言，一個正常大的雞蛋再加上一塊薄薄的掌心大的瘦肉，就可以滿足一天當中對膽固醇的需求量。高血壓患者一定要警惕膽固醇哈量比較高的食物，比如動物的內臟以及鹵煮等等。

這麼多東西不能吃，那麼我們高血壓患者多吃什麼好呢

高血壓患者多吃這些食物比較好

——茄子

茄子含有豐富的維生素，可以幫助降低身體內的膽固醇含量，可以達到很好的保護心血管的效果。

——芹菜

芹菜是眾所周知的一種降壓菜，是因為可以疏通血管，幫助擴張血管並進一步達到降血壓的效果。

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