減肥達人傳授經驗,一個月瘦30斤,讓你的體型變勻稱
體重超標想要快速瘦下來,節食減肥絕不可取,因為人體在飢餓狀態下,發出的信號是保存熱量,降低消耗,並且當你恢復正常飲食之後,身體會立刻加速囤積脂肪以防下一次的飢餓來臨。這就導致了反彈。只有力量訓練配合瑜伽才能最有效減肥並防止反彈。這樣胖子也能月瘦30斤哦!
1、鴿式
減肥之前你要先了解到,如果你對腿部不滿意,或許不只是脂肪在作祟,也可能是你的腿型不夠勻稱。對全腿肌肉進行拉伸非常重要。
體式要點:雙腿前後分開,前腳踮地支撐,後腿彎曲向後抬起,脊柱向後舒展彎曲,感受胸部和腹部前側的拉伸,雙手在腦後握住腳背。
2、站立後彎
我們來到戶外,打開身體,放鬆精神,更能接受來自宇宙的能量和饋贈,你能更好放鬆自己的身體哦!
體式要點:雙腿豎直站立,踮起腳尖,呼氣的同時向後彎曲脊柱,感受身體前側的拉伸,雙手順勢後伸扶住牆壁或欄杆等支撐物。
3、眼鏡蛇式
既想瘦下來,還想擁有翹臀和細腰?試一下眼鏡蛇式吧。有效收緊臀部和大腿後側,美化臀腿線條,還能拉伸腰腹哦。
體式要點:俯身於地面,雙手在身體兩側伸直支撐,臀部發力收緊,使雙腳向頭部靠攏,脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜,感受身體前側的拉伸。
4、站立手抓大腳趾式
瑜伽的體式多種多樣,能讓你的減肥過程變得豐富有趣,在寧靜的情緒中感受運動給你帶來的獨特快樂。
體式要點:單腿豎直站立支撐身體,對側手在身後平伸,略微扭轉身體,另一腿向上抬起至接觸手指,盡量保持膝關節伸直,腰背挺直收緊。
5、單腿輪式
不管是減脂的有氧訓練,還是增肌的力量訓練之後,都要注意進行充分的拉伸放鬆,保證肌肉線條的流暢,減肥之後更加勻稱優美。
體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節伸直但不過伸,以避免受傷,單腿踮起腳尖支撐地面,打開胸腔,感受胸腹部的拉伸,整個身體呈輪形。
6、舞蹈式
短時間內減肥過多切忌皮膚肌肉鬆弛,配合一些瑜伽和力量訓練能讓你的身材更加緊緻。
體式要點:單腿略微彎曲站立支撐身體,另一腿向後彎曲抬起,身體前傾,胸腔打開,單手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
7、手倒立後彎
體重嚴重超標的人群,只做舒緩的簡易練習是不夠的,需要適當提升強度以燃燒脂肪。以下這個練習非常適合你。
體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節伸直,核心發力將身體向上舉起,脊柱後彎,胸腔打開,雙腿併攏彎曲支撐於高位。
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運動健身日曆2019
¥96.00雖然瑜伽減肥沒有副作用且能避免反彈,但是,我也要提醒大家,不建議在短時間內要求降低太多體重,最好是循序漸進地減肥哦。
每日一問:你的減肥目標是減掉多少斤?
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※不安的情緒,瑜伽帶你歸於寧靜
※每天半小時,解鎖多種健身姿勢,美也可以有很多種
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