久坐不動，健康的「隱形殺手」！好幾種疾病都是它惹的禍

職場上班族，尤其是坐辦公室工作的白領，久坐不動基本是工作的常態，殊不知，這種習以為常、司空見慣的工作方式竟然是健康的「隱形殺手」，已經成為慢性病、亞健康的高發因素。

除了上班久坐，晚上長時間看電視，也是久坐不動的另一種常態，而且涵蓋的人數更多，不僅有年輕人，還有更多的中老年人。

久坐不動的危害

澳大利亞研究人員對11000多名25歲以上成人的生活習慣進行了調查與追蹤。

結果發現，久坐辦公與長久看電視對生命的損害和對其他重大的慢性病的影響，如吸煙、肥胖對健康的不良影響一樣。

研究顯示，吸一根煙折損11分鐘的壽命，這樣的結果相當於看半小時的電視。

統計數據顯示，每天平均看電視6小時者，與不看電視者比較，可能要少活4.8年。

看電視對健康的損害是由於久坐不動，除此之外還增加了吃不健康食品的機會，使膽固醇和體重升高。

具體來講，久坐不動會帶來五大傷害：

一、心腦血管疾病增加：長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。每天久坐或看電視四個小時，因心腦血管疾病死亡的危險性比久坐少於兩小時的人相比增加80%。

二、消化不良食欲不振：久坐會使得胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，從而出現食欲不振、消化不良的問題，還能增加便秘、痔瘡出現的概率。

三：免疫力下降：久坐不動會導致免疫細胞能力低下，抵抗力下降。

四：記憶力變差：久坐會使得血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，從而損傷大腦，引發疲乏、失眠、記憶力減退等問題。

五：男性前列腺功能減退：久坐會長時間壓迫前列腺和睾丸，導致性功能障礙，讓人感到壓抑、無精打采。專家指出，久坐的男性會更早步入更年期。

走起來，對健康很重要

在第四屆中國慢性病管理大會上，專家倡導「吃動平衡、雙鞋運動」，以改變上班族的這種健康隱患。

建議上班族準備一雙上班時穿的皮鞋和一雙上下班穿的運動鞋，利用上下班路上的時間，來增加每日的運動量，到辦公室後，再換上皮鞋，這樣上班、鍛煉兩不耽誤。

新的研究認為，只要每天都能散步、慢走15分鐘，也有很好的健身效果，對吸煙、喝酒以及肥胖者也有效。

吸煙者每天如能運動30分鐘以上，總死亡風險與不運動也不吸煙者一樣。

所以，如果坐著工作、看電視或電腦超過一個小時，就一定要站起來運動，促進血液循環。

對於走路，協和醫院於康教授建議要做到這六點：

一、每天走，大步走；

二、每天保證6000步，最好一萬步；

三、一定要快走，10分鐘要走1200步，一秒兩步；

四、不管早飯、晚飯，最好飯後30分鐘再走；

五、天氣不好，可以在家裡走；

六、在走路的基礎上，經常做做啞鈴操等適度負重鍛煉。

走路不光能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，調節視力，愉悅心情，好處很多，可謂是：不走不知道，走路真奇妙！

年輕時，於康教授曾天天下班快走5站地鐵站的長度，大約五六公里，半年後瘦身6公斤，人也日益神清氣爽。

工作忙後，每日班車或開車，路上經常擁堵，狀態渾渾噩噩。看到不好的狀態，於康老師又加強了鍛煉，晚飯後一定快走半小時，身體狀態很快好了起來。

有朋友問：什麼時間運動最好？於康教授解釋，沒有「最佳運動時間」的定義和標準。在你感覺最舒服的時候運動，就是「最佳時間」。

但對於有心血管疾病基礎的朋友，因為早晨血壓相對較高，心血管出現狀況的風險相對較大，因此不建議早晨鍛煉。

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