皮膚的新陳代謝的表現，哪些食物可以加快新陳代謝！

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水中健身能促進皮膚新陳代謝嗎

而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節受到的衝擊和震蕩幾乎為零，不會出現運動損傷。

進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養的供應。同時，由於「降溫」比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。

試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美。

專家提醒，在練習水中健身操時應注意幾個事項：

1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。

2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。

4、訓練前一個小時不要進食。

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哪類食物可以加快女性的新陳代謝呢

紅豆、綠豆、燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷雜糧

在同等重量下，全谷雜糧可提供更多的膳食纖維和抗性澱粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人也很有益處，且在大腸中能促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，促進腸道的新陳代謝，有助降低腸癌風險。全谷雜糧可用來熬粥煮飯，也可用豆漿機打成糊吃。

菠菜、小油菜等富含維生素K的食物

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，有利於骨骼的新陳代謝，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜等。需要提醒的是，綠葉菜烹調時間不要過久，以免損失維生素K。

西蘭花、大白菜、芥菜、芥藍等十字花科蔬菜

十字花科菜大多含有吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，它們都助於清除毒素，減輕腎臟負擔，促進腎臟新陳代謝。此外，研究表明，常吃十字花科菜有助降低一些癌症的發生風險，如肺癌、結腸癌等。要想留住其中的活性成分，最好不要長時間水煮，可以焯水後涼拌或急火快炒。

動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物

這種脂溶性維生素可促進皮膚的新陳代謝，能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，並防止乾燥皸裂。如果攝入不足，初期會導致上皮組織乾燥，嚴重時影響全身細胞。此外，β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。

辣椒、花椒等香辛料

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效，儘管這種作用是暫時的，但研究發現，經常吃辣的人，發胖幾率較低。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的「滅火器」。

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新陳代謝到底是快好還是慢好呢

新陳代謝對於我們的身體健康是非常重要的，而新陳代謝的快慢對於減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會較好，脂肪燃燒也會較快較好，因此對於減肥者來說，新陳代謝快比慢要好。

新陳代謝快的好處：

1、對於傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的癒合，恢復原樣。

2、能及時排除體內垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝， 促進消化，對皮膚有好處!一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身體。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

怎麼判斷自己的新陳代謝是慢是快?

1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。

2、掉頭髮厲害，也反映出代謝快。

3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

專家指出，新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯繫，並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常範圍，過快和過慢都是不好的。

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生活中加快新陳代謝的方法是什麼

1.水，一定要多喝：水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

2.辣味食物促進代謝運轉：很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

3.吃魚與代謝快慢有關：MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

4.少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

5.多喝茶：茶當中含有與代謝相關的*和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

彩

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