你真的在做頭倒立嗎？

（文末有一個小投票，希望大家動動小手做出您最佳的選擇！）

頭倒立這個在朋友圈橫著走的小朋友，你是否也曾經或者正在努力呢？但是很多時候你的頭倒立並不完美，或者說並不穩定，原因是什麼呢？

首先我們看是要如何完成一個頭倒立。圖片已經演示的很清楚了，首先要固定手臂和頭，跟著就像下犬一樣將雙膝離地，雙腳向前走，走到不能走的時候，屈膝把腿吸上去離地，慢慢到伸直雙腿完成倒立。但是說出來或者看起來都好像很容易但是做起來卻困難重重，問題到底在哪裡呢？

倒立要怎麼才能做起來

我們需要確定的第一點就是在地面上的部分。站姿的時候要雙腳穩定的紮根地面，而倒立就需要頭和手臂穩定紮根地面，其實原理都很類似，需要穩定的根基好讓地面向上更好的傳力讓自己穩定和平衡。那麼頭並非是正中間在地面上，而是稍微偏前一點的位置，目的是為了讓頸椎自然的垂直在地面，垂直的時候傳力更好。而手臂需要承擔保持身體平衡的責任。所以手臂的位置調整好了就不要隨便的去調整它。

跟著關鍵之一就是雙膝離地，雙腳向前走的時候要保證後背的穩定。很多小夥伴走走就把背供起來了，最後起不來不說，還會導致整個後背到脖子都是緊張的。我們需要做的就是將脊柱固定，雙腳向前走的時候，把臀部向上頂起來，而不是單純靠腳往前挪動。

最後保持雙手有力的推地，稍微卷骨盆將腿離地慢慢帶動雙腿向上。好了我們要上層次了。但如果大家還是想更好的了解倒立的更精準的實踐方式，可以觀看忠誠老師的直播課程。

為什麼你每一步都能做好，但是就是不能做起來頭倒立。是因為你並沒有合一。我們說一個頭倒立除了根基的穩定，還需要卷骨盆，雙腿向上走。這些需要在同一個時間內完成的，而非按照步驟一二三做起來的。所以如果沒有辦法將三者合一那麼你的頭倒立就會有些危險哦。而這也是我們瑜伽需要練習的合一。（除了「身、心、靈」，瑜伽中還有更重要的「三合一」）

另外我之前說過手臂的作用是為了平衡身體。當我們向前倒的時候雙手就需要有力的推地來把身體頂回去，反之，如果身體向後倒那麼就要讓兩邊的手肘推地平衡這個要倒的力。身體在半空中會前前後後的晃動，但是手臂來回協調這個晃動就減小，這就是我們說的平衡。除了身體的平衡還有心的平衡。

那麼你的頭倒立需要保持一顆平衡的心，讓心注入你的體式裡面，找到身心合一，身心平衡。不然就一直運用慣性去靠牆做一個倒立然後拍照發朋友圈。瑜伽的練習是訓練大腦，智慧，而不是表象。所以無論外表如何我們內在的真我是什麼樣子的才是我們練習所要追求的。

好課推薦

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

好看點一下

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！