身體脂肪太多？那試一試這些動作，這能幫你練出好身材

你的身體脂肪是不是太多？你的身體贅肉是不是太多？如果你的身體脂肪太多，那麼會大大影響我們整體的身材美觀，為了讓我們的身材變得更加好看，為了讓我們的身形變得更加美觀，那麼我們需要去做一些簡單的訓練動作，用這些動作來幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，讓這些動作來幫我們減掉身體贅肉。

如果你不知道用什麼樣的訓練動作去鍛煉你的身體，那麼你可以看看我們接下來的這幾個動作，我們在下方給大家舉例了四個可以幫助我們燃燒身體脂肪的訓練動作，如果你對這些動作感興趣，那麼你不妨把這些動作練習起來。

1、仰卧抬肩剪刀腿

第一個動作是在幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，這個動作的名字叫仰卧抬肩剪刀腿，當你的腹部脂肪率足夠低了之後，你也可以用這個動作去鍛煉你的腹部肌肉，這也會給你帶來很好的增肌效果。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，在這個仰卧姿勢上，我們需要將肩部抬起離開地面，這樣會為我們的腹部帶來很多的壓力，我們就需要在這樣子的壓力下，去完成一個剪刀腿的動作。

2、原地跳高

第二個動作是在考驗我們的下肢力量，但這個動作也可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪，如果你的下肢脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以試著完成一下這個動作。

我們準備向上跳高之前需要先完成一個下蹲的動作，這樣可以幫助我們更好的蓄力，這可以幫助我們跳得更高。在做這個動作的時候，一定要感受自己全身肌肉的參與，讓我們的身體盡量跳高，這也可以幫助我們鍛煉身體的爆發力。

3、直腿擺臂仰卧起坐

第三個動作的名字叫直腿擺臂仰卧起坐，這個動作是在幫助我們消耗腹部多餘的脂肪，在幫助我們鍛煉腹部肌肉的力量。這是一個仰卧起坐的變式動作，在做這個動作之前，你首先得了解仰卧起坐是一個什麼樣的動作，把仰卧起坐做好了之後，你再來完成這個動作就會顯得比較容易。

4、仰卧啞鈴卧推

最後一個動作給大家推薦的是仰卧啞鈴卧推動作，這個動作是在幫助我們鍛煉胸部肌肉，但這個動作也可以幫助我們消耗掉上肢多餘的脂肪，這是一個需要利用啞鈴這個健身工具去做的動作。

但由於我們只是起到一個燃脂的訓練效果，所以我們不需要用太大的重量去做這個動作，我們可以用最小的重量去完成，盡量把我們的動作次數做多一些。

做完上面這些動作之後，我們需要再給自己的身體肌肉做一些拉伸動作，這樣可以確保我們的訓練效果，同時也能夠幫助我們更好的塑造身體肌肉的形狀，讓我們整體的身材看上去更加美觀。

如果你不想讓自己的身材走形，那麼在日常的學習、工作中，你最好還是站起來走動走動，去做一些簡單的訓練動作，讓自己的身材不至於那麼糟糕。

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