每天下班做兩次，兩月還你好身材！

現在的生活壓力開始變得越來越大，我們很多的上班一族都會感覺到自己身材明顯走形，長時間的久坐，以及長時間的飲食不規律，很有可能導致我們身材發福，很有可能導致我們身體脂肪的堆積。有一部分女生朋友開始擔心，自己這樣子的身材還要維持多久？難道自己就要一直保持這個狀態的嗎？

其實想要改變這一狀況也不是沒有辦法，我們只需要每天給自己抽出幾分鐘的時間，去做一些有效的訓練就可以了，健身並不一定要在健身房去完成，我們在家也同樣可以去健身。如果你不知道在家怎麼健身的話，那麼看這篇文章你就看對了，因為我們會給你推薦四個訓練動作，這些訓練動作是非常適合你在家裡去完成的。

這些動作並不要，你有很好的健身基礎，哪怕你在此之前從來沒有做過健身也沒有關係，每次把這些動作鍛煉兩組，堅持兩個月，兩個月之後你再去看看自己的身材變化，看自己有沒有一些輕微的變化。

1、合腳坐姿前俯身

那麼我要給大家推薦的第一個動作名字叫合腳坐姿前俯身，這個動作是一個比較簡單的訓練動作，如果你是個萌妹子，那麼你來完成這個動作也不會有任何的問題，因為這個動作的難度不但不大，而且它還是一個強度比較小的動作。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個坐姿姿勢，然後將我們的雙腳腳底合攏在一起，保持這個坐姿姿勢不變，然後我們需要俯身向前，完成這個身體的拉伸動作。

2、平板支撐

第一個動作給大家推薦的是一個拉伸動作，那麼接下來我們就要開始正式動作的介紹。第一個我們需要完成的動作是平板支撐，這是一個比較經典的腹肌訓練動作，其實這個動作不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉，還可以鍛煉我們的全身肌肉。

我們這做這個平板支撐動作的時候，一定要把這個動作做標準，要將我們的腹部收緊，要讓我們的身體維持在一條直線上，不要讓你的臀部上翹，也不要讓你的身體下沉，我們需要將最標準的姿勢維持久一些。

3、屈腿同抬仰卧起坐

做完了上一個平板支撐動作之後，就讓我們來看一看這一個動作，這一個動作的名字叫屈腿同抬仰卧起坐，這同樣是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，同時這個動作也可以幫助我們消耗腹部多餘的脂肪。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧起坐的起始姿勢，要將我們的身體平躺仰卧在地面上，然後要將我們的腿部彎曲，保持彎曲姿勢之後，我們就需要來完成這個同抬的仰卧起坐動作，這個動作對我們腹肌壓力是很大的，在做這個動作的時候一定要感受腹部肌肉的用力。

4、臀橋單腿環繞

最後一個動作要給大家推薦一個，幫助我們鍛煉下肢的訓練動作，這個動作名字叫臀橋單腿環繞，不知道大家有沒有做過臀橋這個經典動作，如果你沒有做過的話，那麼你不妨去嘗試完成這個動作，這會帶給我們臀腿部很好的訓練效果。

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