女性身上肉太鬆弛？學會正確的動作，讓肌肉給你儲水

我相信很多女性都有這樣一個問題，那就是感覺自己身上的肉都特別鬆弛，其實這也難怪，隨著年齡的增長，我們身體的水分也在慢慢流逝，而如果不去做一些鍛煉的行為，肌肉就可能變得更加鬆弛。

而在這裡我們想要告訴大家的就是，如果你開始了一些力量訓練，那就能夠激活到你身體上的肌肉，而肌肉不但能夠讓你看上去更加凹凸有致，在這裡更多的優點則是能夠幫助你的身體儲水，讓你有更多的水分，則能夠讓你的的身體變得緊緻起來，那說到訓練，下面我們就來給大家介紹一下幾個簡單的動作，一起來看看吧，或許對你有用。

動作一：原地跳躍加俯卧撐

動作要領：首先我們雙手合十朝上跳躍，在下降的同時俯下身做一個俯卧撐，然後重複該動作，每組十次做五組，這是一個鍛煉全身的動作，雖然我們看著非常簡單，但做起來卻是非常困難，非常累的動作。

主要鍛煉肌群：大腿肌群，臀大肌，手臂肌群

動作二：反向支撐倒退

動作要領：坐在地面上，雙手反向支撐於我們的身後，在動作開始時翹起腳尖朝後倒退，這個動作主要能夠練習到我們核心的穩定性和我們身體的協調性，如果你在訓練肌肉的同時也能夠在乎到這些功能性訓練，那將會是一舉兩得的好事情。

主要鍛煉肌群：手臂肌群，腿部肌群，核心肌群

動作三：交替後踢腿

動作要領：雙腿大角度分開，在動作將要進行的時候收緊腹部，抬起一條腿朝另一側後側踢出，這個過程中我們相對應的手臂也朝一側進行伸動，同時上半身略微前傾，目的是降低重心讓身體處於一個平衡的狀態。

在我們左右交替扭動的過程中，如果你的扭動幅度較大的話，還能夠練到你的腹斜肌，人魚線馬甲線就是你的腹斜肌發達的產物，如果你也想要得到它們，那可以收緊你的核心，把身體在安全的範圍內扭動得更大一些。

主要鍛煉肌群：腿部肌群，核心肌群

動作四：負重啞鈴反向弓箭步

動作要領：雙手各持一枚啞鈴，手臂垂直於地面，然後一條腿朝後邁出一大步，重心放低臀部向後收緊蹲下，簡單停頓一秒後按照原軌跡還原動作，交替另一條腿進行。

很多人都做過一個動作，那就是弓箭步，其實這兩者之間有著異曲同工之處，不過所運動的方向是正好相反的，但其實鍛煉的目標肌群都是下肢。

主要鍛煉肌群：大腿肌群，臀部肌群

簡單的四個動作可能不能讓你感受到動作的多種多樣性，但其實只要選對了動作，把每個動作都儘可能做標準，每一組都能夠在規定的時間內去完成，其實也是能夠達到你想要的訓練目的的，我們要注意我們的目標是激活我們身體上的肌肉，而不是去大負荷的增加我們身體的負擔，所以動作不一定要特別多。

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