做杠鈴划船時，沒注意到這2個細節問題，你可能就白練了！

在我們的健身訓練中，我們很多人一般都會把自己的健身訓練分為好幾個肌肉部分，其中就有背部肌肉的強化訓練。

說到我們的背部肌肉強化訓練，小編我相信大家一般都是不會陌生的，並且我們很多人一想到練背，自己第一時間所想到的，應該就是倒三角的身材了。

的確，如果我們想要有一個好看的背部肌肉，好看的倒三角的身材的話，那麼我們是必須要去進行一定的背部肌肉強化訓練的。

而在我們的背部肌肉的強化訓練中，有著這樣的一個訓練動作，如果我們能夠把這個訓練動作做好的話，那麼自己就能夠更好的，去練出自己的背部倒三角。

這個訓練動作就是我們的俯身杠鈴划船了，對於這個訓練動作，小編我想說的是，我們在做這個動作的時候，如果沒有注意到一些細節問題的話，那麼自己的訓練效果是會比較差的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下關於俯身杠鈴划船這個動作的2個細節問題，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一，準備姿勢要做好

所謂好的開始就是成功的一半，這句話在我們做俯身杠鈴划船時也是適用的，在我們做這個動作的是時候，好的開始指的就是我們要做好這個動作的準備姿勢。

一般來說，我們在做杠鈴划船之前，所需要做到的準備姿勢，那就是要讓自己的雙腳踏實地面，不要站不穩。

其次，我們需要讓自己的膝蓋略微的彎曲，不要直著腿去做動作，再就是，我們需要讓自己的身體略微的俯身，讓自己的軀幹與地面大約成七十度即可。

還有一點，也是最為重要的一點，那就是我們需要讓自己的身體保持挺直，眼睛目視前方，不要過分的抬頭，也不要過分的低頭。

二，動作的幅度和軌跡需要注意

因為我們在做杠鈴划船的時候，其主要目的是去強化自己的背部肌肉，所以我們在做動作的時候，應該盡量多的去運動自己的肩關節，儘可能少的去運動自己的肘關節。

一般來說，我們在做動作的時候，不要讓自己的肩膀聳起，應該沉著肩膀去做動作，其次，我們的動作軌跡，最好是沿著自己的大腿運動，從膝蓋劃至自己的下腹部即可。

最後，小編我想說的是，我們在做杠鈴划船的時候，如果想要更充分的，更全面的去強化自己的背部肌肉，我們在劃至最高點的時候，去收緊自己的肩胛骨一到兩秒的時間。

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