9個動作，有空做一做，促進血液循環，擺脫亞健康，還有助於減肥
對於廣大上班一族來說，沒時間運動是另人很苦惱的一件事，長肉不說還會造成血液流通不暢，身體僵硬酸痛等問題的出現，即使在短時間內沒有出現什麼問題，但是存在著潛在的健康風險，因此處於亞健康的人群也隨之增多。
我們一定要樹立健康意識，無法抽出系統時間也要在工作間隙動一動，也不要小看零散碎片化的運動時間，它不僅會讓你告別僵硬與酸痛，還會讓你消耗掉一定的熱量，即使達不到減肥的效果也會讓你更好地保持體重。
其實，要運動總是會有時間的，在現如今你要把一件事替換掉，你的運動時間就來了，而這件事就是拿著手機刷屏。不妨大概地算一下，如果把你一部分看手機的時間拿來運動，你會怎麼樣？結果可想而知。
所以不要抱怨沒有時間運動，也不要抱怨不知道怎麼運動，因為下面就有一組適合久坐人群的運動組合，有規律地堅持下去不僅幫助你擺脫亞健康，還可以幫你減肥瘦身。
動作一：腰背挺直，收緊腹部，腰腹部發力分別向兩側轉動作，屈體時上半身要保持在同一平面。
動作二：挺直後背，核心收緊，動作協調連貫，感受小腿的牽拉。
動作三：挺胸收腹，動作過程中除了擺動腿與手臂以外，其他部位盡量不動
動作四：坐姿，俯身，腰背挺直，核心收緊，雙腿伸直最大幅度畫圈。
動作五：站立，雙手扶住椅子，向後伸直一條腿，保持大腿固定小腿向上抬起至最高點後還原。
動作六：坐姿，挺胸收腹，雙臂側平舉的同時，向上屈膝抬腿，感受腹部的收縮。
動作七：坐姿，身體向後稍微傾斜，雙手置於胸前，轉動雙肩向兩側移動。手臂只是跟隨身體運動不參與發力
動作八：站立，雙手扶住椅子，核心收緊，向側交替抬腿至最大幅度後還原。
動作九：站立，雙手扶住椅子，雙腳打開比肩稍寬，臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身，注意膝蓋與腳尖方向一致。
以上每個動作12-20次，每次做2-4組，每周3-4次。也可以選擇幾個動作在工作間隙來做。
