從青銅到王者，增肌頂尖選手們只做對了這件事！

健身 12-29

我們都知道健身難，辦卡者眾，有成果者則少之又少，這是因為健身難在堅持，也難在對飲食的科學把控。相信大家都聽說過健身「三分練、七分吃」的說法，這並不是誇張，如果你知道增肌的原理，你就會明白飲食對於肌肉增長的重要性。

實際上，人身體的肌肉共有639塊，這些肌肉涵蓋了身體的每一個部位，

增肌也因此成為改善身體線條，塑形的有效方式。

而人體所有肌肉都由基本的肌肉纖維構成，我們從事力量訓練的原理就是將所鍛煉部位的肌肉纖維造成輕微損壞，受損的肌肉組織會釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）物質，刺激身體修復受損部分，修復的過程會產生「超量恢復」，從而起到增肌效果。

而我們

飲食中的蛋白質，就是構建我們身體組織的原材料

：蛋白質可以促進身體的新陳代謝，同時修復和構建身體組織，尤其是我們已受損的肌肉，另外蛋白質還可以在運動後提供身體所需的能量。因此，

增肌期間一定要有足夠的蛋白質供應。

長肌肉≠多吃肉

需要注意的是，我們日常飲食攝入很難滿足增肌需求，而身體所需蛋白質並不能一味從肉類中獲取。這是因為肉類在為身體提供蛋白質的同時，往往還攜帶著不那麼受歡迎的「副產品」——過量的脂肪。

大部分肉類都含有一定量的脂肪，拿雞肉舉例，《中國食物成分表》指出，100克雞腿肉含有蛋白質20.2克，脂肪竟高達7.2克。如果一個增肌健身的人體重60公斤，按照1克/1公斤體重的推薦演算法，一天需要60克蛋白質的攝入標準來算，攝入300多克的雞腿肉的時候，同時也攝入了20多克的脂肪。而這最容易導致的結果就是肌肉沒有增長，身上的肥肉倒是愈發明顯。

如何在補充蛋白質的同時，避免脂肪的攝入呢？

增肌必備：蛋白粉

蛋白粉（主要成分：提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等）作為備受歡迎的健身房標配

蛋白粉具備兩個優勢：

①

成分簡單

，無須擔心過量的脂肪攝入，食用者只需根據自己的需求定量攝入；

②

使用方便

，無論是植物蛋白還是動物蛋白，作為食物而言，只需沖泡的蛋白粉製作簡單，無疑更符合現代人快節奏高效率的生活方式。

因此，如果你現在正處於增肌訓練階段，不妨試試用蛋白粉補充身體肌肉所需。另外，小編在這裡隆重推薦大家一個蛋白粉的沖泡技巧——用椰子水代替白水，將蛋白粉、椰子水和香蕉加入攪拌機一起攪拌之後飲用。

這種做法做出來的蛋白沖飲又被稱為高鉀青椰蛋白飲，相比普通的蛋白粉，它更具有如下優勢：

①

補充能量

：在高強度力量訓練之後，人的能量會大量流失。香蕉含優質糖分果糖，不僅能為身體補充能量，還能促進蛋白質的吸收，有利於增肌。

②

補充水分和電解質

：椰子水中富含天然電解質和鉀元素，一瓶椰子水的鉀元素含量就想當於三根香蕉，而電解質和鉀元素正是隨汗水蒸發掉的體液重要成分，因此椰子水能夠迅速為身體補充迅速補充流失水分和營養，讓身體機能恢復到最佳狀態。

③

口感更佳

：單純的蛋白粉沖飲味道偏腥，椰子水清爽的口感和香蕉的細膩剛好中和掉蛋白粉的腥味，清甜可口的高鉀青椰蛋白飲無疑是吃貨福利~

而作為這款高鉀青椰蛋白飲中的重要元素——推薦一款明星產品Vita Coco椰子水，相信熱愛健身的大家都不陌生，它是一款風靡歐美的網紅飲品，採用天然青椰子水直接灌裝，無任何人工添加，口感甘甜不單調，重點是0脂肪0膽固醇，對於瘦身減肥人士非常友好。而且，一瓶椰子水的鉀元素含量相當於三根香蕉，補水效果立竿見影，也因此備受健身人群喜愛。心動不如行動，在這裡為大家提供Vita Coco天貓旗艦店的淘口令：

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別再

猶豫，

趕快行動起來吧~

綜上，如果

想要科學增肌

，一定要

合理補充蛋白質

，而蛋白粉不失為一種快速有效的方式！用

Vita Coco沖泡的高鉀青椰蛋白飲

在補充蛋白質的過程中，還附帶補水效果，牆裂推薦！

另外，無論你是單純想要運動後補水，還是搭配蛋白粉取得增肌效果，Vita Coco椰子水都是很好的選擇。