女生也適用的高難度動作，這能幫你更好地練出肌肉

今天我們給大家推薦的是一些女生也能用的高難度訓練動作，這些動作可以幫助我們很好的鍛鍊出身體肌肉，讓我們的身材變得越來越好，讓我們的身材不至於干扁沒肌肉。現在的女孩子越來越喜歡健身，但是在很多女生剛開始健身的時候，她們只知道去做一些有氧訓練，並不知道要去做一些力量訓練。

當你鍛煉了一段時間之後，你可以嘗試改變一下自己的訓練方式，讓我們的訓練變得越來越豐富多彩，讓自己去嘗試不同的訓練方法，這樣會有助於我們整體的訓練效果。那麼今天我們給大家推薦的這些動作，就可以作為你很好的增肌訓練，如果你感興趣，不妨來試一試這些動作。

1、波比跳

第一個我們需要做的動作是波比跳，我們在做這個波比跳的時候，需要把每個動作都做標準，讓我們的動作細節做到極致，我們不用追求速度，但是我們一定要去追求質量，要保證每一個動作都是做得非常標準的。

我們做完一個完整的波比跳之後，需要在空中再完成一個起跳壓肘的動作，這個動作會非常考驗你的核心肌肉力量，以及你身體的爆發性，也會有利於我們整體的訓練效果。

2、單臂划船

第二個動作，我們需要來做一個單臂的划船動作，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的背部訓練動作，它是一個比較經典的背部訓練動作。我們在做這個動作之前，首先需要找到一個適合重量的啞鈴，然後單手握住啞鈴，利用我們的背部肌肉發力來完成這個划船的動作。

如果你某一側的背部肌肉鍛煉的比較薄弱，那麼這個動作將會非常的適合你，你可以用這個動作去針對該側肌肉做一個鞏固的訓練。如果你的肌肉鍛煉的都比較均勻，那麼你就需要交替完成相同的次數。

3、二頭肌彎舉

做完的上一個動作之後，我們來看看這個二頭肌彎舉動作，這是一個單臂的彎舉動作，這也是一個需要我們利用啞鈴去完成的訓練動作，我們在這裡選擇的啞鈴重量並不用太重，選擇到一個適中的重量就可以了。

選擇好訓練重量之後，我們就來完成這個交替的啞鈴彎舉動作，在做這個動作的時候，一定要把我們的背部挺直，不要用慣性的力量去完成這個動作，一定要感受肱二頭肌的發力。

4、垂懸舉腿卷腹

最後一個動作就給大家推薦一個難度稍高的腹肌訓練動作，這個動作我們需要利用單杠去完成，首先我們需要雙手握住單杠，讓我們的身體保持一個垂懸狀態，在這個姿勢狀態下，我們需要利用自身的重量去完成這個舉腿卷腹動作。

做完上面這些動作之後，你不妨再給自己的身體做一下拉伸，適當的拉伸身體肌肉，會有助於我們的肌肉增長，同時也可以讓我們的肌肉形狀變得更加美觀，這樣會為我們的訓練起到一個非常好的輔助作用。

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