24歲硬拉408公斤，深蹲380公斤！他是世界上最強壯的健美運動員！

Larry Wheels

即將成為這顆星球上力量最大的健美運動員

甚至超越羅尼庫爾曼

人們叫他：輪子哥

1994年12月

他出生在美國紐約市布朗克斯的貧民區

身高185cm卻有250斤體重

10歲時，為了不再被欺負

他決定健身，沒錢的他

只靠母親製作的一堆啞鈴訓練

（兩塊混凝土和舊掃帚組成）

2017年

23歲的輪子哥參加力量舉世界大賽

一舉創下了1032公斤的世界紀錄！

人們不敢相信這個成績

竟然只來自一個

體重115公斤的23歲年輕人

要知道

三大項達到1142公斤的魔山

可足有2米身高，200公斤重

這樣的數字，讓輪子哥一夜之間名聲大噪

來感受一下什麼叫力量

100公斤彷彿推空桿

一組直接62次

硬拉，杆子不夠長的問題

輪子哥已經反映很多次了

你的深蹲不過是他的推肩

190公斤可還行？

而即便是在力量舉界

輪子哥也以驚人的毅力

保持著相當漂亮的體脂

論圍度，甚至不輸當年被期望於

超越羅尼的馬丁

而最讓人驚訝的

是輪子哥的進步速度

只看2018年

1月1日 硬拉 675磅x8（300公斤）

1月26日 硬拉 686磅x11 PR

2月23日 硬拉740磅x5 PR

3月14日 硬拉 804磅x2

4月16日 硬拉 900磅x1 PR 

10月26日 硬拉 922磅x1 PR

一年之內上百公斤的突破

簡直是非人類啊！

這是什麼肌肉和骨骼的強度啊？

那咱們說

兩個最基本的策略

1.穩定的軀幹

上背部挺直，脊柱中立，微微收腹核心緊繃，沉肩松頸，全腳掌蹬實地面，重心要非常穩，臀部要翹起。

2.動作路線

硬拉更像是「站起來」，而並非「拉起來」，要更多使用你的腿往地面去蹬，在背部挺直的情況下「站直」，而不是用脊柱拉起重量，那樣很容易受傷。

注意，應該讓你的杠鈴儘可能貼近小腿，重量儘可能離身體重心越近越好，職業選手硬拉比賽上，小腿都要被杠鈴蹭破皮就是這個道理，這對脊柱也是最安全的。

3.動作的幅度

拉到最高點時，人應該站立，頭，肩，髖，膝，踝的連線與地面垂直，不必再刻意往前頂髖，使得身體往後仰。

4.呼吸

所有大重量訓練都一樣，發力時呼氣，松力時吸氣，且硬拉允許短暫憋氣，或者極小口地吐氣，以控制腹部的穩定。

永遠不要忽略蛋白質，放心，你的腎沒那麼容易被玩壞，

除非你腎臟本來就有損傷或者疾病，否則腎臟所能處理的工作量，要遠遠大於人體所攝入的蛋白質。目前也沒有任何研究發現高蛋白的飲食會對健康腎臟造成直接損傷。

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