越吃越瘦的辦法，憑什麼這三種人才能用？！

大家好，我是【一年四季都愛吃，冬天吃得特別多】的九姑娘~

話說秋冬不減肥，春夏徒傷悲。但每次看到吃的就兩眼放光管不住嘴，怎麼辦？

很多機智的小夥伴get到了「營養代餐」，據說吃了它飽腹感強沒那麼容易餓了，還能順便減個10斤、20斤，這是真的嗎？

那麼我們今天就來扒一扒「營養代餐」！

什麼是營養代餐？

所謂代餐，就是

用營養代餐食品取代部分或全部正餐食物

。

你們經常看到的

代餐粉，代餐棒，營養代餐果汁，代餐奶昔

…都是代餐。

因為要取代真正的食物，一款合格的營養代餐都有幾個特點：

低卡路里

營養豐富

飽腹感強、

維持時間較長

食用方便簡單

從這個特點你們也能看出來了，營養代餐能幫你們

減重（低卡）、扛餓（不會一直想吃）、以及營養補充

。

減肥營養代餐&控糖功能代餐

市面上常見的營養代餐有兩種，一種是

減肥類營養代餐

，還有一種是

有控糖功能的營養代餐

。

1：減肥類營養代餐

很多人以為減肥類營養代餐=減肥藥，但其實並不是這樣，代餐本質上是一種

人為控制熱量

的手段。

你們知道，想要減肥的話，那麼

熱量差

（攝入熱量＜消耗熱量）很重要。代餐熱量低，用來取代正餐，能實現減少攝入熱量製造熱量差，幫助減重的目的。

醫院減重科偶爾也會藉助代餐來幫助病人減重，以前和大家分享過一個靠多吃肉減掉55斤的小姐姐的故事，在減肥的前三個月，她就在

醫生的指導

下用了代餐：

從這個案例你們也可以看出，如果代餐是

真·營養代餐

，並且能好好利用的話，對減肥是很有幫助的。

2：控糖功能的營養代餐

除了你們熟悉的減肥代餐外，市面上還有一些特殊功能的營養代餐，比如具有控糖功能的營養代餐——

「糖尿病營養代餐」

。

它通過科學的營養配方，可以幫助控制血糖。它富含膳食纖維，它能夠延緩食物轉變成葡萄糖的速度，改善餐後血糖代謝和長期糖尿病控制。穀物膳食纖維還可增加胰島素的敏感性從而改善胰島素抵抗。

哪些人適合吃營養代餐呢？

雖然

正規的營養代餐

可以讓你的減肥路更順暢，但九也不建議大家都去吃代餐減肥，畢竟不能一輩子吃代餐，總要學會自己搭配飲食的。

如果非要吃的話，九覺得以下三種人比較適合吃：

1：超重或肥胖的朋友

對於超重或肥胖的朋友來說需要適當減重，如果通過平時飲食和運動調節不能成功減重的話，可以考慮吃

營養代餐

。

比如超過100kg的超大體重，不太懂營養搭配，又不太適合運動（膝蓋負擔比較大），

那麼在減重前期吃營養代餐

，也是一個可行的方案。

2：健身族

對於健身族來說，補充

蛋白質

是每天飲食的重點。

像Wendy小姐姐，每天都會吃不少肉蛋等優質蛋白，偶爾還會吃高蛋白小零食。

對於健身黨來說，合格的營養代餐也是好東西，但不是用來當正餐，而是當加餐。在大重量的無氧訓練前後，來一根蛋白質含量豐富的代餐棒，可以幫助肌肉恢復。

3：有控糖需要的朋友

對於有糖尿病或者處於糖尿病前期朋友來說，如果總是管不住嘴的話，血糖控制不穩定的話可以考慮糖尿病營養代餐。

如何選擇好的營養代餐？

那麼市面上的代餐這麼多，要怎麼選呢？

1：正規渠道購買

如果要買營養代餐的話，建議選擇

大品牌、大公司，口碑好

的產品。至少

品質有保證，吃起來也會放心很多。

至於不正規渠道，比如微商產品，三無的幾率很高。像下面這種「9天瘦8斤」、「半個月瘦10斤」的，我建議你們慎重。

2. 注意功能性的代餐食品

有些功能性的代餐食品，會額外添加

礦物質

進行營養強化。比如加鈣加鎂等等的代餐，如果平常就有服用營養補充劑的習慣，

要留心下營養素總量，避免超標攝入

。

而對於「

低能量低碳水高蛋白

」類型的代餐食品，如果持續食用的話，人體有大量的脂肪分解，可能會造成體內酮症酸中毒，會有一定的生命危險，大家要謹慎選擇。

如果確定需要購買「低能量低碳水高蛋白」類型的代餐食品，

建議在專業醫護人員指導下使用

。

3. 看營養標籤

按照國家規定，預包裝食品應當在標籤上強制標示出能量含量以及

蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉

這四種營養成分的含量。除此以外，還應標示各營養素的參考值百分比（NRV%）。

大家可以根據這個營養成分表選擇

熱量低，營養成分豐富

的營養代餐。

如果連營養成分表都沒有的話，可以果斷放棄了。

如果是吃一份就完全頂一頓飯的營養代餐，建議大家重點關注2個數字：

熱量在300-500大卡之間

熱量太高就失去了代餐的意義，但是熱量太少，就證明營養成分一定不高，餓的就一定快。

蛋白質在12g以上

按道理說，每個人一餐應該是吃100g的雞胸肉，蛋白質含量在12-19克之間。如果你是吃帶肉的炒菜，就必須吃300g的炒菜才能吃到15克蛋白質。所以12克蛋白質以上應該算是一個比較恰當的數字。

如果是糖尿病或者糖前期的話，還要記得盡量選擇

無糖或者使用代糖的營養代餐。

最後補充一句

不同廠家生產的代餐食品營養成分和使用量不同，大家記得根據自己的情況按照營養代餐食品的說明來吃哦~

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