開胯煉丹田「16字」詳解，第三點你可能頭回聽說

文|六月丹田轉編輯|禪音

開胯、練丹田氣是許多拳友的期望和心結，老六為此寫過幾篇文章介紹方法，但許多拳友看後，依然不甚明了。

在《開胯、轉丹田、根治膝蓋痛的鑰匙在哪？》一文中，老六直接了當給出了「鑰匙」：兩腳平行、膝蓋固定（外掤）、骨盆端平、貫穿始終，但仍有不少拳友詢問具體的練法。

本文對這16字進行詳細解讀，有此前觀點的概括，同時增補了新的內容，希望能夠幫到大家。

兩腳平行

兩腳平行和膝蓋外掤的直接目的有兩個：一是為圓襠。二是為開後襠。只有圓襠和開襠，才能對丹田形成有效支撐，擴大丹田活動範圍。

圓襠是什麼樣？象拱橋。

為什麼要開後襠？

這個問題……穿過開襠褲嗎？

誰的開襠褲只開前襠？

玩笑歸玩笑，如果你注意觀察，會發現90%的人平常走路是外八字，前襠常開，而後襠不常開，所以陳氏小架拳才有「前開三尺，不如後開一線」之說。

那麼，雙腳到底擺成什麼樣才算平行呢？

一句話：不管哪個動作，兩腳尖朝同一個方向！

從理論上來說，這是最佳狀態，但在實際操作中，不可能100%做到。

步幅小的時候沒問題，一旦步子開大，就很不容易做到。

實在做不到的話，可以降低要求，把握好以下五個原則：

1.小步絕對平行。

2.大步相對平行，以"不丁不八"為準。

丁字腳

八字腳

3.虛腳點地，兩腳重心比例為9：1時，實腳可外撇（不超過30度為宜），如白鶴亮翅。

4.無論多大步幅，兩腳尖都要有內扣相合之意。

5.一定要根據身體條件循序漸進，切忌急於求成。

兩腳平行練拳是什麼樣子呢？可以參考陳氏小架大師們的視頻。

有拳友可能會問：扣得這麼厲害會不會傷膝蓋？

沒問題！初期，膝蓋外側可能會有點不舒服，拉開胯之後，不要說平行，兩腳尖內合都沒關係。

膝蓋固定（外掤）

為什麼要固定膝蓋？

只有膝蓋和腳不動，胯才會動，才能活化、拉開胯上的關節，才能圓襠。

那麼，膝蓋是外撐好還是要內扣好呢？

要外撐（掤）！

只有膝蓋外撐，才能與腳、胯配合在大腿和小腿上形成擰勁，才能真正地「緊」，也只有外撐，才能談得上「固定」膝蓋。

當然，固定膝蓋是相對的，不是一點不能動，只是活動的範圍不能大，要注意以下兩點：

練拳過程中始終保持屈膝狀態。

重心移動過程中，兩腿膝蓋掤勁不丟，始終有外撐之意，尤其是從實變虛的那條腿，更要加倍注意。

骨盆端平

骨盆端平，就是把骨盆想像成一個盛滿水的盆子或魚缸。在移動過程中，始終要小心翼翼，不可左右傾斜，不可忽上忽下（重心上下起伏）。

為什麼要端平呢？

氣聚丹田的過程如同倒流香流入盆子，只有骨盆平穩，才能將氣聚攏，來回晃就晃沒了。

怎樣保持骨盆平穩呢？

骨盆的平穩來自於下肢的穩定，一定要屈膝松胯，膝蓋外撐，切不可綳直腿頂死髖關節，那樣的話，盆里的「氣」就就跑光了。

有拳友問，骨盆端平與立身中正、尾閭中正是不是一回事呢？

有相似的地方，三者說的都是中正的問題，但有所不同：

立身中正是對周身的要求，而尾閭中正，是對細節的苛求，不容易判定，且對初學者和未入門者不適用（高級階段也沒多大用）。

骨盆端平僅對骨盆提出了要求，骨盆以上的部分，是可以在一定限度內「違規」的：比如身體左右傾斜、腰脊扭轉，這是適用於初學者的練法。

總而言之，骨盆端平，概念清晰，易於理解，容易判定，好處多多。

貫穿始終

貫穿始終最重要，卻最難做到。

前面的三個要求，必須要貫穿始終才能產生顯著效果。（其實，不惟這三點，太極拳所有的動作要領都要始終做到。）

許多拳友苦練多年卻不入門，最重要的原因不是不知道要領，是知道卻沒有做到。

那麼，怎樣做才算貫穿始終呢？

有一個檢驗的辦法：

在練拳的過程中，任意時間抓拍一張照片，所有的動作外形全部到位。

能100%做到？你是天仙下凡吧？

做到90%，已經是高手了！

做到60%，入門就沒有問題了。

這16個字，是太極拳入門最基本的要領，按照這樣的要求練習，每天一小時，最長3個月就能體會到丹田氣是什麼感覺。

文章來源：六月丹田轉，轉載請聯繫原作者授權

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