不常見但值得一練，8種超酷的花式動作推薦！

1、史密斯對握推胸

能夠完美刺激胸內側的一個動作

腳踩地面、上背部躺在卧推凳上

需要一個三角形把手

2、單邊高位下拉

如果你是初手，拉背找不到感覺

是因為同時顧及兩側對大腦來說信息量太大

建議從這個動作開始過渡

先建立好的神經聯繫

3、反向上斜板夾胸

身體貼在凳子上

可以避免站姿夾胸出現的身體晃動

讓你能更加孤立的刺激胸肌

4、旋轉杠鈴片前平舉

更全面的一種前平舉，酸痛感很足

手持杠鈴片依次向左右兩邊畫半圓

當作肩部的熱身也非常合適

5、單邊器械夾胸

和上面的拉背是一個道理

先從單邊開始夾胸

更容易讓你找到念動一致的感覺

6、上斜杠鈴推肩

後背靠在上斜凳上

上斜凳角度調至接近90度的位置

比起站姿的杠鈴推肩，它對腰的壓力更小

7、啞鈴腿彎舉

腳提前夾好一個啞鈴，趴在腹肌凳上

收縮股後側肌肉、屈曲膝關節

這是一個老派的股二頭肌訓練動作

如果你們健身房沒有腿彎舉器，用它替代

8、杠鈴片彎舉

和啞鈴錘式彎舉差不多

練二頭的同時還能強化肱肌、小臂

但要比啞鈴做起來更加順手

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！