日常做好這3件小事，或能有效保護膝關節，可別滿不在乎的

膝關節是位於我們大腿與小腿連接處的一個重要關節，有了它，我們的腿部才能夠正常運作。一旦膝關節受損，就很容易會導致患者的膝蓋疼痛難忍，嚴重時還會影響正常的行走。可是我們在平常的生活中，由於要經常步行，因此膝關節就會隨著我們運動量的增加或者年齡的增大而受到磨損。那麼，怎麼做有利於保護膝關節？

怎麼做有利於保護膝關節？

一、合理控制體重

膝關節由於位於身體的下半部分，連接了人體的大腿跟小腿，因此也承受了人體的大部分的體重。如果我們的體重超過了膝關節可以承受的範圍，就會加速膝關節的衰老以及損傷膝關節。因此，要控制體重在合理的範圍內，才能夠更好地保護我們的膝關節。而國際給出的計算健康體重的標準是使用BMI指數，即體重（KG）÷身高（M）2，正常的範圍在18.5-23.9之間。

二、進行科學的運動

相信許多人都聽說過不正確的跑步姿勢會損傷人體的關節，尤其是膝關節。這絕對沒有誇大其詞，因為人體的膝關節都有一個可以承受的運動強度。如果一下子進行過度的運動或者運動強度過大，就很容易導致膝關節受損。因此，我們不僅需要制定合理的運動計劃，同時還要避免運動時間過長。但這並不代表就不要運動，用進廢退同樣適用於身體關節。只有保持合理的運動，膝關節才能得到更好的保護。

三、調整飲食習慣

人體骨骼的發育離不開蛋白質以及鈣質的補充，缺鈣會導致人體關節骨骼易脆軟弱。因此，我們平時除了要進行合理的運動外，還需要注意飲食，多補充含蛋白質和鈣質的食物，如牛奶，雞蛋等。同時，也要補充多點維生素，才能夠使骨骼關節更好地發展，人體的膝關節才能夠得到更好的養護。

只要我們平時做好以上三點，我們的膝關節就能夠保持在一個良好的狀態，不容易受到損傷。膝關節作為人體的消耗品，一旦受損是不可逆的，因此為了膝關節能夠用的時間更長久一點，我們應該從年輕時就開始進行養護，不然等到膝關節受損到需要置換才能行動的時候就太遲了。合理地控制體重加合理的運動方式以及均衡的飲食，就能夠讓我們的膝關節養好。

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