在

瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派別，強調的重點不同。

今天介紹的是阿奴薩拉瑜伽中的正位，相信同學們平時聽過內旋、外旋的口令，是不是一臉懵逼？到底往哪邊是內旋？往哪邊是外旋？還有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……

1.內旋

• 一股螺旋向上的能量，從腳開始一直到腰線
• 內螺旋讓腿內旋，大腿向後推，展開大腿和骨盆的後側

2.外旋

• 反方向的，外旋，一股從腰線開始，穿過尾骨，到達腿和腳的能量
• 外螺旋讓腿內旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿後側

3.優雅地打開

• 阿奴薩拉瑜伽的首要原則。想要理解它，是要基於我們不僅僅是身體、大腦的認識之上
• 所有的存在都由同一種能量創造：你、我、大自然、街道…
• 所有的事物都是一，練習瑜伽時，找到與世界融為一體的感覺，去和這種能量連接

4.器官的能量

• 能量從核心的一點，向四周擴散，讓身體和體式更加擴張、柔韌、自由

5.肌肉的能量

• 把能量從四周彙集到腹部的一點，增加穩定性、力量和體式的穩定

6.專註點

• 這些是身體內的能量專註點
• 器官的能量從這些點向外去擴張，肌肉的能量向著這些點聚攏

有3個能量的點，骨盆核心、胸腔下端、上顎。在一個體式中，如果某個點啟動，那個部位是體式的核心和承重較多。如果3個點承重均等，骨盆核心會啟動更多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！