一生最需補鈣的3個關鍵期，切記別錯過！趕緊學5招把鈣補足

鈣影響著人的骨骼健康，人的一生，始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。而這其中，有幾個特別需要補鈣的時期，你知道有哪幾個嗎？

最需補鈣的3個關鍵期，千萬別錯過！

1、20歲以前

一般來說，無論男女，20歲以前是骨骼生長的階段。

在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量。而在這以後，骨量也會緩慢積累，到35歲左右達到最高峰。在這個時期補鈣是最能促進骨骼健康生長的時期，能給自己身體的骨量打下一個基礎。

缺鈣後果：

如果在嬰兒期缺鈣，嬰兒會出現多汗、夜裡睡不安穩、煩躁、生長遲緩、骨鈣化不良等問題。

青少年期缺鈣會出現不明原因的腿腳沒力、腰背疼痛甚至駝背的現象，而且容易骨折。

2、40歲以後

人從40～45歲開始，骨骼進入老化期，骨量隨年齡增長而減少。

這個時候的人最容易發生骨質疏鬆，特別是女性，開始步入更年期，缺鈣特別會容易導致骨質疏鬆。雖然這個時期補鈣沒有兒童期的效果顯著，但也強於無所事事。

缺鈣後果：

中老年人缺鈣，容易發生骨質疏鬆等問題，絕經期女性缺鈣容易腰酸背疼、睡眠質量不好、疲勞。

3、懷孕後

在懷孕中晚期，因為胎兒的快速生長，孕媽媽相比普通成年人需增加鈣的攝入量，每天需約1200毫克。

這時，光靠喝牛奶和進食，就很難達到鈣的攝入量了。一般需要在醫生指導下，補充一定量的鈣劑。

缺鈣後果：

如果孕期鈣攝取不足，胎兒所需的鈣就會從母體骨質中獲取，使孕婦嚴重缺鈣，引起骨質疏鬆。同時，缺鈣會導致胎兒的生長尤其是骨骼的發育產生障礙，出生後易患佝僂病。

學會 5 招，幫你把鈣補足

總說補鈣補鈣，可到底怎麼補？

1、多吃補鈣食物

從飲食上調整，當然是補充鈣最方便的來源。

鮮牛奶和酸奶，是飲食中鈣的重要來源。一杯（240毫升）鮮奶或酸奶中，鈣含量達300毫克。

此外，豆腐、堅果和深綠色蔬菜（甘藍、花椰菜等）也富含鈣。

2、飲食清淡點

在飲食口味上，也需注意避免吃太咸。

吃太多的鹽會帶走更多的鈣，因為腎臟在代謝鹽的過程中，同時會代謝掉鈣。再加上中國人的飲食習慣，往往口味偏重，飲食改清淡些可以幫助留住鈣。

3、多晒晒太陽

太陽紫外線可幫助人體合成維生素D，利於鈣的吸收，想要更好補鈣，推薦晒晒太陽。

最好在上午11：00到下午3：00這個時間段，在陽光下曬15~30分鐘，每周堅持兩次，能較好地促進體內維生素D合成。

4、飯後睡前吃鈣片

一般推薦成年人每天攝入鈣量為800毫克，如果飲食上攝入鈣量不夠的話，可以通過吃鈣片直接補鈣。

建議服用鈣片的時間最好在晚飯後1小時或睡前2小時。

5、做菜放點醋?

醋里的醋酸能將無機鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來，從而提高菜肴中鈣離子的含量，且便於被人體吸收。同時，加醋還能更好地保存維生素C等營養素，使鈣更好地吸收。

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