肩關節那麼脆弱，如何鍛煉才不受傷？這些熱身招式請收好

肩關節可以說是身體最不穩定的關節之一，有統計表明肩關節和膝關節，是身體最容易受傷的前2關節。肩關節銜接著手臂和身體軀幹，是健身中大家最為鍛煉的兩個部分。然而作為樞紐，不少人卻忽視了去鍛煉這個關節。

肩關節很脆弱，一旦受傷，可不僅僅是傷筋動骨一百天，他動輒需要3-6個月才能恢復如初。鍛煉肩部的動作有許多，不過對於新手，可是要認真對待這個關節的鍛煉，不要一不小心，就讓自己變得受傷了。

想要肩關節更加穩固，同時變得更加有力，除了日常我們常見的前平舉、側平舉和後平局，我們還要在鍛煉肩部時候，讓肩部做一些熱身活動。讓肩關節囊分泌足夠的潤滑液，鍛煉時候，才不會咔咔作響。

下面我們一起來看下，有哪些適合熱身的動作吧。不過可以告訴你一個很好的口訣，就是YTWL。

第一個動作：Y

雙手伸直，拉力繩一端和頭頂同高，然後將拉力繩拉到頭頂，直到手臂和軀幹在同一平面，從正前方或者正後方看，手臂和軀幹呈現一個Y字形狀。鍛煉過程中，保持呼吸節奏和鍛煉頻率一致。雙腿開立，和肩同寬。鍛煉2-4組，每組10-15次。

第二個動作：T

調節拉力繩高度，在肚臍眼以上到在肩部同高，做類似反飛鳥動作，讓身體軀幹和手臂呈一T字形。鍛煉時候注意下沉肩膀，鎖死肩關節，做T字即可。雙腿開立，和肩同寬。鍛煉2-4組，每組10-15次。

第三個動作：W

和上述動作類似，但是鍛煉時候，保持肘關節下沉，讓身體背部保持直立和腿部成一平面，做W字。雙腿開立，和肩同寬。呼吸和鍛煉動作頻率保持一致，這樣可以更省力，也能讓我們有耕讀的注意力花在感受肌肉刺激上。鍛煉2-4組，每組10-15次。

第四個動作：L

最後一個動作就是L，雙腿開立，和肩同寬。可以用拉力繩增加阻力，也可以徒手鍛煉，但是在鍛煉過程中，保持肘關節固定一處，同時上臂和同肩部同高。保持肩關節自由放鬆，下放並鎖死肩關節即可，然後做L字（單臂）。鍛煉2-4組，每組10-15次。

以上就是今天給大家推薦的4找給肩部熱身鍛煉的4招動作，也是不少人鍛煉後發現行之有效的辦法。可以幫助身體肩關節在進行正式組鍛煉時候，提前預熱做熱身，讓肩關節更加靈活同時穩定性更高，也更不容易受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！