我用阿嬌婚前健身法，減掉20斤！

貴在堅持。

邊聽邊看

KILLING ME

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iKON 

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阿嬌在婚禮前進行了一系列的瘦身運動，還拍了VLOG來記錄，據我觀察，她的運動項目真的跟我們差不多啊，臀橋、平板支撐和TRX啥的……

其實阿嬌的身材看起來可沒那麼「明星」，之前也會經常被人吐槽穿衣服不對顯得腿特別粗。沒錯，阿嬌也是梨形身材，像大多數人煩惱的一樣，下半身也會很難減肥。

而好看的腿部不僅可以在身材上加分，還能夠提升氣質，讓人更加挺拔，更有加成身高的神奇效果。屢上熱搜的莫文蔚可不就因為美腿嗎！

關曉彤的美腿真是老天爺賞飯吃，纖細勻稱，這是仙鶴吧！

楊冪也是，即使有人吐槽楊冪的面部，可是她的腿永遠沒有黑照：

那麼你該怎麼做呢？

一組五分鐘瘦腿訓練，大家可以一起瘦起來！

step1.側卧在瑜伽墊上，肘部支撐地面。雙腿併攏向前伸，勾腳向上抬腿。

step2. 前半部分與上一動作類似，向下放腿時先彎曲再放平。

step3. 一側腿抬起，前後踢腿。

step4. 一條腿懸空在後方，上下擺動，身體其他部位保持穩定。

step5. 一條腿懸空在後方並畫圈，身體其他部位保持穩定。

step6. 坐起，雙手在身體前方呈抱球狀，一條腿彎曲向內，一條向外並抬起懸空，前後擺動。

step7. 跪坐狀態，上身挺直慢慢後仰，臀部不要接觸腳，再恢復。

當然，運動後的拉伸也尤為重要，不拉伸可是會變粗腿的哦！

1.大腿與地面呈90度跪立，左手向前，右手橫向疊放在其下，上身伏地輕壓。

2.雙手向前方，上身儘可能伏地，拉伸腰腹及肩部。

等我瘦到我的理想體重，我就分享一下我的瘦身經驗……

3.右手向前，左手橫向疊放在其下，上身伏地輕壓，頭微側。

4.一腿向前一步做弓步站姿，另一側腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。

5.一腿向前弓步跪立，膝蓋不超過腳尖，另一側腿向後伸展，身體挺直。

6.一腿向前弓步跪立，另一側腿膝蓋著地，後腳抬起並用手固定牽引，感受大腿前側拉伸。

7.蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

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圖片來源

新浪微博

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