自由泳呼吸的這些細節，你注意了嗎？
1
當你吸完氣轉回入水時請不要憋氣，要立即持續的呼氣，這一點非常重要，這樣做能讓你游得更輕鬆。
2
呼吸中有三個動作，呼氣，吸氣，還有中間的一個動作是清除你嘴外的水，這三個動作不可能在你轉頭後一氣呵成，所以你必須在轉頭張嘴清理水前在水裡呼出所有空氣。
3
當你在游泳時屏住呼吸會引發另一個問題是，那就是會增加你的肺和心血管系統的負擔，這種負擔日積月累就會威脅到你的健康。
4
你有沒有注意到你吸完氣後入水呼氣的過程，一開始是口鼻一起呼，當口中的水排出後（你吸完氣轉回入水時你會感覺到口裡有水）接下來的大部分呼氣才轉給鼻子。
5
初學者一般是先抬頭再轉體轉頭吸氣，結果下身下沉，主要是因為失衡，特別是轉體的失衡，起因還是在於抬頭的動作。
6
初學者通常是踢腿太過生硬，而不是通過調整軀體的協調平衡來彌補踢腿太過生硬的不足，結果經常一小段就上氣不接下氣，有可能這不是你的呼吸出了問題，改善這個問題的關鍵在於放鬆，平衡你的身體來放鬆你的踢腿。
7
注意觀察自由泳高水的呼吸，你會發現，他們就像沒轉頭呼吸，或著感覺他們像是躲在水面下偷偷吸氣，這就對了，因為他們沒有一點點抬頭的動作。
8
不要先轉頭再轉身，把他們作為一個整體，讓你軀體的轉動帶動你頭的轉，讓你的頭跟著轉，在你軀體轉動中後期讓你的頭稍微旋轉一點，這樣你的嘴可以清除水（重力作用）。
9
要左右兩側都能自如地翻轉吸氣，這樣你能應付任何環境，比如在擁擠的泳道中，你可能會被踢出來的水涌到，這時你如果換一邊吸氣就不會了。
10
正如上述所說，單邊呼吸讓自由泳變得不對稱，會降低游進效率，並且久而久之會引發游泳肩。所以熟練掌握雙邊呼吸很重要。
11
你如果是初學者，你可以試試用鼻夾，但不怎麼舒服，這樣你可以專註於你的嘴巴清水與呼吸，當然，當你呼吸，手臂運動和身體滾動之間能協調，你就可以逐步擺脫鼻夾。
泳者
中國游泳協會指定官方公眾平台
TAG:泳者 |