害怕卧推危險，或者練胸遇到瓶頸，可以試試這4組練胸動作

在美國健身中，每年都有上百人因為健身而受傷，進入醫院。而據統計，造成死亡率最高的健身動作，就是杠鈴卧推了。為了改善這一情況，於是才有了大器械史密斯機，在保持卧推動作的標準上，加入了安全措施。不過還是有許多人，依舊更熱愛杠鈴自由卧推。

由於卧推效果很顯著，而且許多人健身第一件事，就想讓自己胸肌變得更加好看有型發達，於是明知道卧推是個大魔王，依舊有許多人前赴後繼的一擁而上去鍛煉。但是漸漸的發現，到了瓶頸期，要麼提高重量，要麼換其他替代姿勢。那麼幾天推薦的這4招練胸動作，可能就可以派上用場了。

這4個動作，可以幫你安全的鍛煉胸部，而且如果你遭遇胸部肌肉增長太慢的瓶頸期，可以用這4個動作去替代你平時杠鈴卧推，說不定，會助你突破瓶頸期，練出你想要的胸肌。

第一個動作：反向俯卧撐

俯卧撐我們都知道，我們是面對著地板俯卧，鍛煉的是胸肌和肱三頭肌。而反向俯卧撐，主要是鍛煉肱二頭肌，順帶的刺激背部和胸肌。許多人覺得此動作沒什麼用，但是如果你在最高點和最低點感受胸肌的擠壓和拉伸，其實還是有一些和卧推相比不一樣的感受。而這點感受，可能就是助你離開瓶頸期最重要的感覺。

第二個動作：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機是專門對於胸部鍛煉而煉造的機器。首先坐在器械椅上，調節好高度後，讓手柄和胸部同高，然後做夾胸運動。該動作可以有效的讓胸肌變得厚實性感，而且因為穩定了下盤，背部緊靠靠板，只讓胸肌發力，長期鍛煉，可以明顯感受到左右胸肌的分離度更大，胸肌更加立體。

第三個動作：龍門架夾胸

和上面蝴蝶機相比，追到的不同並非器械，而是一個是坐姿，一個是站姿。坐姿可以讓意念更集中到胸部，同時可以鍛煉手臂的爆發力，而站姿則是同時增加了身體的穩定性和平衡能力，對於那些練習卧推久久找不到感覺的小夥伴而言，此動作可以讓你更加的感受全身肌肉，突破瓶頸。

第四個動作：單臂杠鈴夾胸

此動作看起來主要是鍛煉我們手臂和肩部，其實並非如此。在手臂保持角度不變的同時，感受胸肌發力，並且參與進來。都說大力出奇蹟，其實胸部鍛煉往往不好安全的提升強度。而此動作可以完美的保護安全，而且增加胸部發力感。

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