交往3年被分手，過了很久我還是忘不了他，怎麼辦！

文|盧悅

問：

我前男友有點渣，交往三年了，我發現在跟我戀愛之前還在陌陌上約過炮，當時心裡挺難受，但還是原諒他了。我倆意外懷孕過一次，他說時機還不成熟，我也狠心剁了胎，我對他那麼好，但是半個月前，我卻被！分！手！了。

說分手後我們也沒交流過，發簡訊他也不回復。我很難過，一直試著自己調理情緒，比如用給對方寫信道別，並把信燒掉。目前可以正常上班，但每天都會很想他，我也知道他不值得我愛，但總感覺這段感情還沒結束，請問除了寫信燒信，怎樣做才能讓自己更釋然呢？

答：

失戀的痛苦，是人生的感受之一。戀愛中，多巴胺分泌的愉悅感和失戀後的痛苦感成正比。

關係破裂之後，你的多巴胺分泌神經記憶鏈條還在，因此你還會難以自控地去回憶，對於感情的喪失，通常是越回味、越反芻，越難過。這時候，請理解你的痛苦，漸漸平靜下來，接納你的失去。

你可以用寫日記的方式，記錄你們的情感歷程。在寫的過程中，重新體驗你們的互動，這時會有新的感受和想法，對你以後的情感有幫助，同時也可以幫你更快走出舊的感情。

也可以找心理諮詢師幫你分析，你和伴侶或他人之間的互動可能存在什麼問題，這不僅在心理得到成長，還更容易放下這段感情。

剛分手三周，有情緒反應是很正常的，一般來說，分手三個月後會好很多。只要談戀愛就可能面對分手，不是每段感情都可以成功走向婚姻的。面對這種痛苦，不排斥這個結果，接納自己現在的狀態，會讓你更快走出來。

你要學著對你所經歷的負責，從所發生的事情中汲取經驗，把這一段經歷看作是一個自我成長成熟的台階。然後給時間時間，讓過去過去。

TIPS：放棄情感的折磨，關注當下的情緒

1.觀察你的情緒：

記錄下來，後退一步，從這種情緒中脫離出來

2.充分感受你的情緒：

讓情緒像波浪一樣，來去自如。

試著不阻止你的情緒。

試著不要推開你的情緒。

試著不要讓情緒包圍你。

試著不要增加你的情緒。

做你情緒的見證者。

3.記住：你的情緒不是你

不要按照你迫切的直覺去行事。

當你開始有不同感受的時候，記住它。

用「我有一種XX的感覺」描述你的情緒，而不是用「我就是XX」來描述。

注意在你感覺到強烈情緒時，同時擁有的其他感覺。

4. 重複第三步

5.練習尊重，喜歡你的情緒

不要評判你的情緒。

練習樂於與你的情緒在一起。

完全接受你的情緒。

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如果你也有情感的困惑，可以在後台留言給我們，有機會獲得專屬解答哦。

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