低頭族最受「頸椎病」青睞！冬季防頸椎痛有妙招

頸椎病是一種頸椎長期慢性勞損、退行性病變所引起的疾病。目前，電腦和手機已深度影響人類的生活工作習慣，長時間的低頭會導致頸局部肌肉的過度活動勞累，損傷韌帶、椎間盤而導致頸椎病的發作。

而且冬季氣溫寒冷，不少人喜歡宅在家裡或辦公室，長時間保持一種坐姿，很容易加重頸肩疼痛。那麼，冬季如何保護頸肩，預防疼痛呢？

1、定時起身活動

對於電腦和手機的使用，均宜控制在一小時以內，對於需長期使用者，則可40分鐘至一小時起身活動頸部，做做頸部拉伸的體操，使肌肉恢復舒展狀態，利於血運暢通，減少因為慢性肌肉勞損所致的肌間硬結、觸痛點的產生。減少頸椎病所致的肌肉酸痛、麻木。

2、注意頸肩部保暖

上班族冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

晚間睡覺建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位

仰卧位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

3、伸懶腰

身體的肌肉本身是有彈性的，長時間的工作身體就會產生一些乳酸，一些肌體的病理物質，出現僵硬，慢慢癥狀就出現了。可以放鬆站立，雙手上舉並自然分開如鐘錶的兩個指針，指向十點十分方向，用力向上舉，頸部放鬆，頭部向上抬起，做仰望狀，堅持2分鐘，放鬆，重做下一組，每次堅持3-5次即可。做操時應注意頸椎要放鬆，雙手上舉不能放鬆，要持續用力。

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