脊柱靈活性很重要，學會練習這7個瑜伽動作，讓你的身體更靈活
每日熱議：為什麼要鍛煉脊柱靈活性？
在與正常脊椎結構的比較中，我們發現，絕大多數人的脊椎都有程度不一的不正常或偏移。這些不正常的位移，在人的一生中會依據位移的程度在不同的年齡段造成脊椎的損傷和癥狀。你也許會說，我們脊椎沒有毛病，我哪兒也不痛，但事實是...... 沒有發生任何椎位移的脊椎幾乎是沒有的。為此，我們可以練習瑜伽，來鍛煉脊柱靈活性。跟我進入我們的瑜伽課堂！
1、鴿式
鴿子式，一個名字，可以有很多種體式，只要稍微加以改動，又具備了新活力。
體式要點：首先坐在地上，兩腿做劈叉動作，右腿在前左腿在後分別伸直和貼地，接著右腿屈膝，小腿和腳掌向大腿內根部折回，左腿屈膝將小腿抬高到垂直地面，接著伸直左手臂，手掌貼住左膝蓋處，右手臂帶動上身向左後方扭轉，右手抓住左腳尖。
2、單手虎式
很多瑜伽動作來自對生活的觀察和模仿，只要我們夠用心，也能自己創出新招式。
體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。
3、貓伸展式
這個像極了一隻正在伸懶腰的小貓，請細細回味下，伸懶腰的時候是不是覺得背部超級舒服？
體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，背部慢慢向下，注意胸部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，然後雙腿伸直併攏，腳掌與地面垂直，利用腳尖用力將雙腿抬高，臀部自然向上翹起。
4、輪式
有人說，瑜伽的體式違背了身體的本質，會危機健康，那是他們不知道，身體蘊藏的巨大能量。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，身軀成輪狀，手指指向腳後跟，雙腳踮起腳尖。
5、低弓箭步
一個優雅美麗的動作在鏡頭前，遠比一個傻呆的剪刀手來得別緻。
體式要點：首先向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90，且踮起腳尖，右腿在後伸直，但不能接觸地面，而且腳掌垂直地面。左手臂伸直然後垂放在體側，手指點地，最後向上舉起右手臂，手掌做OK手勢，由手臂引領上半身向後彎，腰背部、頭部、手臂作出一個完美的弧度。
6、鴿王式
窗檯邊的一個「鴿子」正在靜靜的冥想著，認真得不舍打擾。
體式要點：坐在地上，腿部有點類似劈叉，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，頭部及背部向後下彎，盡量拉進頭頂與右腳掌的距離，下頜朝上。最後兩手臂向上伸直然後屈肘小臂向後去抓握右腳尖。手臂與腰線保持統一直線，手肘要指向天花板。
7、蠍子式
周末時光，告別各種無意義的社交，自己沉浸於一片小天地，跟身體來一場約會，也是一種享受和放鬆。
體式要點：下犬式進去，前臂伸直壓在地面上，十指相扣，手臂形成一個三角狀，保持肩部在手肘的正上方，將腿向後踢起 ，用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部向頭頂方向彎曲，呈蠍子式，調整呼吸。
運動健身日曆2019
￥96.00脊柱是人體的支柱，如果脊柱出現問題，那麼經絡也會不通，氣血凝滯，進而影響全身，可見，加強對脊柱的鍛煉是非常重要的。
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