壽命長的男人，睡覺前都有5個好習慣，你若全都有，提前道聲恭喜

無論男女，長壽是每個人都想追求的目標，但是現實中，能如願以償的人少之又少。對於男人來說長壽不只是夢想，也是一份責任，因為只有男人長壽了，這個家才能更好的建設與穩固，而研究又顯示男人的壽命比女人短，所以男人若要長壽，則更需要付出更多的努力。

細節決定成敗，拋開大的養生原則，一些小的細節也是決定男人們是否長壽原因，比如以下5個睡前小習慣，如果能多做到，那麼離長壽就會更近一步。

壽命長的男人，睡覺前都有5個好習慣，你若全都有，提前道聲恭喜！

11點之前睡覺

養生的基礎就是需要保證良好的睡眠質量。真正的養生睡眠時間是日出而作，日落而息，這個在現在這個社會確實有點強人所難的，但是我們盡量要做到每天晚上11點錢入睡，這是肝臟排毒的時間，而且其排毒是需要在熟睡的狀態下進行，因此11點之前是最好的時間。如果長時間熬夜，身體的各項機能都得不到及時調整，會逐漸衰退，器官就會出現異常，不利於身心健康。

不多喝水

這裡的不多喝水不是不喝水，這水要喝，喝一杯或者半杯，因為睡一晚上時間長，容易缺水，喝一杯水可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現象，還可以提高睡眠質量。但是不提倡大量喝水，會因為頻繁起夜，影響睡眠，而且不腎臟不得不過濾水分，不利於腎臟健康，還會加重膀胱負擔，不利於前列腺健康。

睡前刷牙漱口

睡前刷牙漱口，這個不起眼的小習慣，好處卻非常多，我們口腔裡面經過一天的進食會有很多細菌，如果睡前不刷牙，那麼這些細菌就會經過我們的口腔粘膜進入血液當中，然後隨著血液循環進入心臟，時間一久，嚴重的就可能會引發心臟病。睡前刷牙還可以祛除口腔異味，別看一個小小的口臭，有時是會影響到男人的社交應酬，還關乎著男人的面子問題。如果常常受此困擾，也會不利於心理健康的。

睡前不玩手機

說到玩手機，那幾乎是人人要乾的事情了，當然也包括男人，臨睡前玩手機，看看新聞，刷刷朋友圈，打打尤其，這其實是最不利於健康的，其一是在黑暗的地方，眼睛盯著手機的發光屏幕近距離看，讓高能量直射眼睛，特別容易造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速惡化，也等於眼睛得了癌症，現代醫學無法治療黃斑病，只能幹等著眼睛越來越壞。其二是越刷越興奮，影響睡眠，姿勢不對，容易得頸椎病，所以該睡的時候就趕緊放下手機睡覺吧！

拉上窗帘、關上燈

睡眠的環境也是很重要的，睡覺之前，拉上窗帘、關上燈，連小夜燈也不要留，如果擔心夜間上廁所起床不方便，可在枕頭旁邊備一個手電筒，這種徹底黑暗的環境，才能讓人很快的進入深睡眠，更好的提高睡眠質量，尤其是對於肥胖的人來說，這種黑咕隆咚的環境很容易掉肉肉，肥胖的危害就不在這裡贅述了，你懂的。除了黑暗，也需要安靜，如果處在比較吵鬧的環境，可以嘗試戴上耳塞。

以上這5個小習慣真的很容易做到，其實想想長壽也是很容易的，只需要我們把這些個小習慣持之以恆的堅持去做就好了，如果你全有，那麼恭喜你，你真的是有長壽的潛質的，因為有好習慣的人總是不會太差的。除了這些小習慣，生活種我們還可以多吃長壽菜，小編就給你推薦幾個吧！

小白菜

常吃小白菜對血壓的穩定非常不錯，主要是因為小白菜裡面含有大量的鉀，能夠讓血壓保持正常狀態，同時還能增長肌肉。除了鉀也有大量的維生素，能夠提高免疫系統功能，抵抗力增強了，那麼就可以更有效的抵抗外界毒素的入侵。

長壽菜

長壽菜，菜如其名，有利於長壽，長壽菜其實就是我們的紅苕尖尖，又叫地瓜葉，番薯葉，常吃這個長壽菜有利於長壽，其豐富的膳食纖維，有利於腸道健康，腸道清得長生，長壽菜還含有豐富的多酚，能預防細胞癌變。吃法很多可以炒著吃還可以涼拌，日常可以多吃一點。

碧根果

有了長壽菜還得有長壽果，碧根果素來就被人們稱之為「長壽果」，營養價值非常高，能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。研究表明，每公斤碧根果仁相當於5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養價值。男人們感到疲勞時，嚼些碧根果仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

羊肉

羊肉質細嫩，容易消化吸收，其蛋白質的99%、脂肪的98%都可以消化，常吃羊肉可益氣補虛，增強禦寒能力。正因為如此，才有「秋冬吃羊肉賽人蔘」之說。金代李杲說，羊肉有形之物，能補有形肌肉之氣。因此很適合男人的日常保健。

桑葉茶

常言道：飲茶一分鐘，解渴；飲茶一小時，休閑；飲茶一個月，健康；飲茶一輩子，長壽。想長壽就給自己養成喝茶的好習慣，長桑葉茶就是很好的長壽茶，桑葉可以降三高，抗菌抗衰的作用。桑葉茶中含有豐富的生物鹼、氨基酸和植物淳，具有減肥、美容、降血糖的作用。所以對肥胖的人，愛美的人，糖尿病的人是一個非常好的茶飲。

以上圖片均來自網路

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