失眠是一種病，看看如何緩解失眠

隨著中國的社會發展，生活節奏越來越快，壓力也越來越大，不少朋友或多或少都會出現失眠煩惱。現代醫學研究表明，長期睡眠不足，大腦得不到充足的休息，容易出現頭疼、記憶力衰退、食欲不振等癥狀；特別是女性朋友，失眠更容易導致面色輝煌、皺紋增多等早衰癥狀。我國清代著名的醫家李漁曾指出："養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。"由此可見睡眠的問題，自古就已倍受重視。

治療失眠的方法有哪些？

1.白天不可貪睡

秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2.改善生活習慣

改善生活習慣是治療失眠的首要方法，因為規律生活時間是睡眠必要的事情，安排好時間使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。如果有時因必要而晚睡，早晨時候需要仍然按時起床，不要貪睡，遇有周末假期，避免多睡懶覺，因為睡眠不能儲存，睡多了不會得到正作用。

3.睡前要注意飲食

不要吃的太飽，可適度進食牛奶、麵包之類的食物，有助於睡眠。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

4.保持適度運動

保持適度運動也是個很好的生活方法，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，增強身體體質，但是不要再睡前進行劇烈的運動。

治療失眠的食物

1.蓮子百合桑葉茶是藥王《千金方》中治失眠的記載。

蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

功效：安眠少夢、養心安神。一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

這些本身是葯食同源的植物，沒有副作用，對人體沒有傷害，不會增加身體負擔。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

3.蘆薈杜仲茶

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克，臨睡前以熱水泡腳，並飲此茶，然後入睡。功效：養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

4.桑葚

桑葚除了為人提供營養供應外，還具有良好的藥效和保健功能！桑葚能迅速補充營養促進造血功能，增強機體免疫力，同時還有治腎虛的作用，每天吃點，還可以治療神經衰弱，失眠健忘等癥狀，能改善睡眠讓氣色更好。

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