樓梯走得好，脂肪去得快！瘦腿大殺器該怎麼練？

如果你想要減肥，又住在高層，有一個好處就是可以爬樓梯減肥，這樣鍛煉身體之餘還能實現減肥，何樂而不為呢？特別適合忙碌的上班族經常沒時間鍛煉身體，下面推薦最簡單的減肥運動——爬樓梯減肥。

爬樓梯減肥要注意這5點

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1、爬樓梯是一種有氧運動，它主要是能夠有效的瘦大腿，但長期堅持又能夠鍛煉到全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯減肥能讓身體充分燃燒脂肪，只要每次能夠堅持30分鐘就能迅速消耗202.25千卡熱量左右。

2、爬樓梯減肥這個方法也不是適合所有的減肥人士，還是要了解自己的實際情況去鍛煉，一階一階的爬更多的是幫助小腿減肥，兩個台階的爬則能瘦大腿，而且對腹部和臀部效果更好，你可以根據你自己的情況做適當的調整。

3、爬樓梯時身子盡量向前傾斜，隨著節奏擺動雙手。從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，自我感覺也會比較輕鬆，沒那麼吃力，幫助更好的燃燒脂肪並且這個動作還能增強內臟功能。

4、爬樓梯的過程中千萬不要想著趕緊完成任務，要根據個人體質來安排，不能一開始就過激烈，要循序漸進。當累的時候，適當歇會。但歇的時候建議還是在樓梯間走走退退，不要坐下來休息哦！等自己稍微緩過來了就可以繼續完成任務了。

5、爬樓梯後可對膝關節進行按摩，或者在跑樓梯之前做幾下簡單的深蹲，使膝關節得到充分的運動，防止爬樓梯的時候僵硬強直，避免損傷到膝蓋。

很多寶寶擔心爬樓梯減肥後期小腿會長肌肉，但其實你多慮了，肌肉並不是你認為的那麼容易形成的，堅持久了頂多是形成了好看的腿部線條而已哦！你可以放心大膽的試試爬樓梯減肥法了！

如何讓爬樓梯減肥法既能瘦腿又不鍛煉肌肉

1、都說爬樓梯能瘦腿。是的，其實不光能瘦腿，堅持下去會全身瘦的。

2、樓層選擇要選高點的樓層，例如公司的消防樓梯通道就很適合，上班時間可以稍微提早點，不坐電梯直接走樓梯，相信堅持下去會有效果的，可以說這個方法簡直超級瘦腿，怕形成肌肉的寶寶其實肌肉只是能受到輕微刺激，長得那一點肌肉會讓腿型比以前好看一點。

3、無論哪種減肥方法都要管住嘴、邁開腿，爬樓梯減肥法也一樣，期間也要控制好自己的飲食哦！

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