醫生點名5種人要經常走路，效果比吃藥好！

現代人越來越注重自身健康。很多人都會堅持每天走路鍛煉，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神、舒解心理壓力，治療諸多身體疾病。中醫也將走路稱為「百鍊之祖」。多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。尤其是有幾類人更應該經常鍛煉，鍛煉可以讓他們更長壽。

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2-3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：腳掌著地，挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂，甩腿，挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

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