練瑜伽手腕疼？10個靈活手腕的練習要常練！

練瑜伽，在手臂支撐的練習中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，經常會有伽人感覺手腕僵硬、無力，甚至疼痛。

那麼，在練習的過程中，除了注意不要把壓力集中在手腕上，平時伽人們也需要針對性的做一些靈活手腕的練習。

10個靈活手腕的練習

動作1：

站立，右手前平舉

反轉掌心朝上，曲手肘

左手握住右手的手背輔助拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

右手前平舉，掌心朝下

曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

右手前平舉，掌心朝下

左手握住右手的手掌向上輔助拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

右手前平舉，掌心朝下

左手握住右手的手掌向下輔助拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

山式站立，雙手體後十指交扣

呼氣慢慢的將手臂向後伸展

保持5-8個呼吸，交換手指重複練習

動作6：

山式站立，雙手合十放於胸前

雙手肘向兩側打開，掌根慢慢向下

保持5-8個呼吸

動作7：

山式站立，雙手合十放於胸前

反轉雙手向下，掌根靠近胸部

指尖向下，保持5-8個呼吸

動作8：

跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上

雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂

保持5-8個呼吸

動作9：

反轉掌心朝下，雙手掌壓墊面

伸直手臂，臀部慢慢離開腳後跟

延展小臂和手腕，保持5-8個呼吸

動作10：

雙手指尖朝向兩側，身體向右平行移動

保持5-8個呼吸，換另一側

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