走在街上，放眼望去，身型肥胖的人還挺多，尤其是腹部型肥胖的人比較多見，就連肥胖型兒童、青少年，也比過去常見得多。我們都知道，肥胖會給我們的健康帶來隱患，例如血脂增高、血糖異常、血壓升高等，所以我們應該多多關注身材。

中心型肥胖最要命

男性多為中心型肥胖，即腹部肥胖；女性多為周圍型肥胖，即臀部肥胖。中心型肥胖的人，更易患糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病，這是因為腹部脂肪對脂質溶解敏感，腹部脂肪量的增加會使脂肪溶解增加，引起一系列的代謝異常。

男女情況不一樣

男性一般為腹部肥胖，看起來像一個「蘋果」；女性一般為臀部肥胖，看起來像一個「梨子」。如果男性的腰圍超過了85厘米，女性的腰圍超過了80厘米，那就說明有肥胖的表現，而且，若男女的體重正常，但是腰圍超標，說明脂肪堆積過多，多與熱量過剩有關。

定期量腰臀圍

腰圍：肋骨最低處和骨盆最高處之間的中點水平位置測量腰圍，最好兩腿站直，兩腳分開25-30厘米；臀圍：臀部的最寬處水平位置測量臀圍，兩腿站直，雙腳併攏。理想的腰臀比為，男性0.85-0.90，女性0.75-0.80，若男性的腰臀比大於1.0，女性腰臀比大於0.85，說明為腹部脂肪堆積。

BMI指數也很重要

此外，還要知道自己的BMI指數，BMI＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常範圍是18.5≤BMI<24。如果27≤BMI<30，為輕度肥胖，患病風險較大，若腰圍超標，患代謝綜合征概率更大；如果30≤BMI <35，為中度肥胖，不管腰圍多少，患病風險都非常高。

每天少吃多運動

①吃早餐，如果不吃早餐到了中午會吃很多，這樣會攝入很多熱量，慢慢地就會很肥胖；

②飯前適當吃點東西，這樣有一定飽腹感，正餐能少吃一些，減少脂肪堆積；

③細嚼慢咽進食20分鐘後，人會有飽腹感，從而減少食量；

④飲食清淡，避免吃高脂、高熱量的食物，多吃粗糧、蔬菜水果等食物；

⑤晚上少吃，晚上的活動量少，建議少吃晚餐，避免體內堆積脂肪；

⑥鍛煉身體，每天可以選擇快走、慢跑、游泳等活動，加快脂肪的消耗。

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