只知運動前熱身，卻不知運動後也要拉伸？4個動作助你放鬆肌肉

許多人再進行力量正式組鍛煉前，都有1到2組的熱身鍛煉；在進行有氧運動，比如跑步游泳時，他們也會進行身體熱身，轉動手腕、腳踝，壓筋等。但是我看到不少人，在鍛煉過後，從不會對自己進行運動後拉伸。他們往往覺得沒什麼必要，或者壓根就沒有這個概念。

其實運動後，進行拉伸動作是十分必要的，耗時很短，不僅可以鞏固你有氧運動、或者力量訓練的成果，讓肌肉放鬆，還可以幫你把肌肉快速的恢復到巔峰狀態。

作為一個合格的健身者，可不要忽視這短短的運動後拉伸，這些看似簡單的動作，可是可以讓預防你肌肉受傷，讓你更加享受健身的快樂。

那麼該如何運動後進行肌肉拉伸呢？拉伸的動作又有哪些？今天叫你簡單4個動作，一起來學學吧。

第一個動作：早上好（下彎腰）

先遇到貴賓一樣，做彎腰動作。鍛煉時候，注意雙腿併攏，如果一開始鍛煉時候，身體重心不穩，可以雙腳伸開和肩部同寬。雙手抱頭，或者貼住耳邊不要發力。

保持腿部甚至，隨著下彎腰時候，維持好重心，直到背部和地面平行，頭部和背部平面保持同高。不要塌腰，不要聳肩即可。

第二個動作：側跨步

徒手，或者想要增加強度，可以雙手抓握啞鈴。通過側跨步，拉伸腿部，加上負重，可以拉伸手臂，讓四肢更加緊緻有力，同時也能幫助四肢更加修長。

左右跨步算一組，每組做10-15次，至少做2組起。鍛煉過程中，保持脊柱中立位，目視前方，不要低頭看地板。

第三個動作：俯卧單抬腿

手臂如俯卧撐動作一樣，甚至，一腳跪在地上，同雙手一同支撐起身體軀幹。不要塌腰，保持頭部、肩部、腰部、臀部和生氣的腿部成同一直線即可。

最後一個動作：拉腿下腰

此動作需要身體足夠的協調能力，新手一不小心就容易重心不穩，而搖晃前移。此動作主要鍛煉我們腰腹和腿部後筋，並且利用手臂，盡量的將軀幹往腿部靠攏，越近越好。

以上推薦的4個動作，就是今天給大家帶來的運動後拉伸動作。有的鍛煉腰腹，有的鍛煉四肢，但更多的，還是能鍛煉刺激全身肌肉，讓我們在鍛煉後，肌肉得到拉伸放鬆。防止肌肉刻板不穩定。大家在享受健身流汗快樂的痛恨死，一定不要忘了進行熱身和運動後拉伸，只有這樣，你的肌肉才會越變越強且不易受傷。

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