你每天都能在健身房看到無數妹子揮汗如雨地後踢腿和夾胸，希望通過鍛煉讓臀部變大，胸部變得挺翹。

過了一會，她們又躺在墊子上不停地做卷腹和轉體，現在她們希望能把腰練小。

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於是這個問題就成為量子物理的一道經典思想實驗，被稱為「薛定諤的腰」，簡單來說，就是為什麼同樣是鍛煉肌肉，胸、臀會越練越大，而「腰」卻能越練越小。

所以當女人們在鍛煉時，其實處於一種「既變大又變小」的疊加狀態，只有當周圍的觀測者直接告知她們觀測結果：

你越來越虎背熊腰了耶！

嗯，接下來這名觀測者的下場，比薛定諤那隻可憐的貓，估計也好不到哪去。

肌肉沒法練小，只能練大

肌肉這個東西，簡單來說，就是你鍛煉使用它，它就會增長，不用它，它就會萎縮。

我們的身體在幾百萬年的進化歷程里，為了讓你更大概率活下去，它養成了一個好習慣，就是對體內能量和營養的使用，非常吝嗇，就像時刻開著省電模式的手機，總是傾向於把那些高耗能的應用進程都殺掉。

很不幸，大肌肉恰恰是一個高耗能的進程，它在你日常生活里用的不多，卻又要花很多能量來維持，這就意味著，身體總是傾向於去甩掉肌肉這個「對你沒啥用的耗能大戶」，所以如果你不進行運動鍛煉，那麼只能維持一個能夠讓你「走躺坐宅」的最低肌肉水平。

而當我們進行運動鍛煉時呢，由於對肌肉力量提出了更高的要求，這個要求其實蠻過分的，沒辦法，你的身體就不得不多給它分配一些能量來讓它增長，所以你鍛煉以後，只要營養和恢復跟得上，那麼肌肉就會得到增長。

你練胸，胸肌會長，練臀，臀大肌會增長，你鍛煉時橫眉怒目咬牙切齒，那麼頰肌咬肌顴肌也都會增長，通俗地說就是臉會變大。

所以老楊常常勸你們，鍛煉時還是要佛系一些。

你不練肌肉，肌肉會萎縮，而你練「腰」了，那麼腰周圍的豎脊肌腰方肌腹肌這些也都會獲得增長，腰怎麼可能會越練越細呢？

當然，腰圍不止是肌肉決定的

你腹部堆積的脂肪，你兜住內髒的腹肌鬆弛程度，都對腰圍有影響，那麼這種情況下，其實我更建議你通過飲食主導來減脂，畢竟運動對減脂來說只是輔助，而練哪減哪，也只不過是勞動人民一個善良美好的願望。

雖然鍛煉腹肌能夠一定程度上更緊緻地束縛內臟來縮小腰圍，但常見的卷腹、平板支撐並不一定是鍛煉腹肌的最佳方式，因為讓你的胸口去靠近膝蓋，這不是腹肌的生理功能，而平板支撐對腹肌的刺激又太低。

歸根結底，腰是不太可能通過鍛煉來練細的。

「腰」也不是這麼練的

有的同學練「腰」，並不一定是為了減腰圍，也可能是單純為了鍛煉腰部，讓它更強壯，但你鍛煉「腰」的方式錯了。

老楊在以往的文章中有過闡述，符合我們身體生理結構的發力模式是：

上肢固定，核心穩定，下肢做功。

腰腹核心周圍的肌肉群，腹肌豎脊肌盆底肌這一圈，它們通常以等長收縮的形式，來維持脊柱和骨盆的穩定，所以適合它們的鍛煉方式，應當也是以等長收縮的形式，而不是讓它做離心或者向心收縮，比如當你練習深蹲、硬拉，這個時候，腰腹核心就是以它應當被鍛煉的方式來承受壓力和刺激的。

而以下這類奇奇怪怪的「練腰」方式，就不會有啥效果：

我們的脊柱適合始終保持直立的姿勢來承重（脊柱的中立位），而不適合這樣特別是負重的前提下左彎右彎上彎下彎，這不僅練不出馬甲線，反而會在冠狀面上給予椎間盤擠壓，帶來椎間盤膨出、破裂的風險。

所以針對核心肌群的鍛煉，我個人更建議深蹲、硬拉，或者不穩定狀態下的抗側屈訓練，比如單側的農夫行走。

（不一定要走樓梯，平地走也是可以的。）

最後，老楊用力量舉運動員鬍子哥AlanThrall的話做結尾：

什麼才是核心強呢？不是你能做100個卷腹，10分鐘的平板支撐，而是：

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