健身做力量運動，是否需要每一組都使盡全力？

早上在健身房，看到一哥們在卧推，他使用的是正金字塔的訓練方式，每一組都往上加5KG，在加到總重量75KG的時候，做了10個，當他想推第11個的時候，沒有推上去，被杠鈴壓住了，最靠近的兩人上去幫忙，才將杠鈴送回了杠鈴架。

雖然稍稍有點狼狽，但他這種力量的話，這種重量並不會帶來什麼危險，就算沒有人在旁邊，最終他自己也能爬起來。

不過看到這件事，我就想起力歇的事情。

事實上我也被杠鈴壓過，而且不止一次，所以我的練法相對保守……當我卧推想衝擊大重量的時候，當我想練力歇組的時候，我會使用史密斯架來做。

當然，你也可以找個小夥伴保護，但並不是每一個健身愛好者，都能在每次卧推的時候找到小夥伴保護。

到底什麼是力歇呢？做力量動作，一定要力歇嗎？

按照字面上的意思，力歇就是力量枯竭。

許多健身專家，會有自己的一套解釋。有的人說力歇，就是做到做不動為止； 有的人說力歇，其實就是做到無法保持動作標準為止；

我覺得其實沒有必要把力歇複雜化，在我看來，力歇主要是單組力歇和目標集群力歇。

單組力歇，也就是這一組你做到做不動為止，比如你卧推50KG，可以推10個，當你推了10個之後，還想再多推一個，但無論如何都推不上去了，這就是單組力歇。

目標集群力歇，也就是說你練了一個多小時之後，最後感覺已經沒力氣了，很小的重量都做不動了，並且肌肉明顯已經很酸痛了。

在大重量深蹲或者大重量卧推的時候，我相信，大部分業餘健身愛好者，是比較少做力歇組的。

因為大重量深蹲或者卧推，力歇組有一定的風險，就是你可能最後一個推不上去了，然後被壓了。

深蹲架一般有保護杠，上不去就上不去，相對來說還是比較安全，頂多會讓你感覺有點丟面子。

但卧推的時候最後一個推不上去（很多健身房的卧推架沒有保護杠，有的話你應該慶幸），就會出現危險，尤其超過100KG之後，那種重量壓在身上，是非常難受非常麻煩的。

我當初在史密斯架上使用95KG卧推，因為凳子比較矮，杠鈴落下之後被保護杠擋住，杠鈴離胸口還有一段距離，為了卧推的時候觸胸我就撤掉了保護杠，結果做了幾組之後，最後一個推不上去了，就被壓住了。當時快過年了，健身房裡面就我一個人在練，找不到人幫忙，最後我拼盡全力，施展出來失傳已久的「縮骨功」一寸寸挪了出來，只是95KG，但是讓我心有餘悸，太難受了。

所以很多人做大重量深蹲或者卧推的時候，如果該重量他一組可以推10個，很可能他推了8個之後，就會結束這一組。

這並沒有錯，這是很聰明的做法。

但如果能在保證安全的情況之下，多嘗試力歇組，我們的肌肉和力量的增長，將會獲得更大的提升！

研究發現，力竭，可以更好地促進肌肉增長……這裡說的力歇，不僅僅是一組力歇，也包括你的目標肌肉力歇，比如說你練卧推，平板上斜下斜練了十幾組之後，你會發現胸肌和手臂再也無法發力，很小的重量都推不上去了，這表示你差不多已經榨乾你肌肉的力量了。

無論是單組力歇，還是目標肌肉練到最後力歇，對於增肌和增長力量，都是大有好處的。

為什麼這麼說呢？

首先，肌肉增長的原理，就是我們利用力量訓練，造成肌纖維的損傷，然後在鍛煉完後幾天，該肌群會重建和恢復，變得比以前更大更強（超量恢復）。

然後，我們要做的，當然就是最大程度的刺激肌肉，撕裂肌肉（不是說讓你肌肉拉傷）。而練到力竭（包括單組力歇和目標肌群力歇），可以更大化的刺激肌肉，會讓更多的肌纖維損傷。為什麼很多文章裡面，會建議你努力鍛煉，「榨乾」自己的力氣？就是因為這個原因。

明明一組你可以做12個，你做8個就了事；

明明你還有力氣，再做上很多組，你卻總共做上三四組就走人。

你的增肌效果，將會大打折扣。

所以，從理論上來說，每一組都練到力竭，並在訓練日將目標肌肉練到力歇（比如卧推，練到你很小的重量都推不起來為止），可以更好地讓肌肉增長，讓力量增長。

最後，請大家注意，力歇組其實比較適合大肌群，比如胸背腿，但並不是很適合小肌群。

為什麼呢，因為小肌群使用力歇組，比較容易讓肌肉拉傷，肌肉一旦拉傷，你的健身計劃恐怕會受到嚴重影響。

比如肱二頭肌，每一組都力歇，彎舉做到舉不動為止，是有一定風險的，所以一定要注意。

至於胸背腿，卧推如果你要做力歇組，請找人保護，或者使用史密斯架，或者用啞鈴卧推；如果是練背，練背使用力歇組相對比較安全，引體向上肯定拉到你拉不上去為止，划船如果力歇隨時可以結束；深蹲要練力歇組，請放好保護杠，或者請人在後面保護，以免最後的時候蹲下去起不來；硬拉力歇組沒問題，拉不動了就別拉了，沒有不要咬牙切齒然後動作變形繼續硬拉。

今天的內容就到這裡，大家覺得有用的話，希望能關注一下點贊一下，謝謝大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！