怎麼突破平台期的五個注意事項！

小編今天幫大家總結了五條在健身中容易碰到的盲區，快來看看有沒有幫你解決困擾呢！」

加重量沒必要加很重，小重量也可以

平時在訓練時想突破自己，讓自己成長就需要加重，一般都是加5kg-10kg的重量，其實在最新的研究表明中，1-5磅的加重也是可以幫助人突破平台期的。

動作做1組沒有3組好

在健身經常會見到有人跑到卧推那裡推一組，再跑到史密斯蹲一組腿，又去卷一組腹，每一個器械都做一組，這樣效果不是最佳的，一個每個動作控制在3-4組才是正確的，這樣對肌肉的破壞會更完全，也會更有效果。

過度訓練是不建議的

訓練的熱情消退，訓練時感覺不大，肌肉經常地勞累或是酸疼，睡眠不好，食欲不振，心情壓抑的狀況出現就說明你的訓練有些過度了，需要減少運動量，讓身體得到良好的休息。

有氧運動是很好的，一定不要放棄

喜歡訓練肌肉的朋友大部分都是不喜歡做有氧運動的，因為會有人認為不需要光練力量就可以，還有人會認為做有氧會掉肌肉所以不去練習。

其實有氧是不能忽略的，只要你搭配好有氧與無氧就不會出現你所擔心的事情，它可以很好的提高心肺功能，也可以改善血液的循環與肌肉中的毛細血管。

想健身哪裡都可以

不是說健身一定就要在健身房的，只要你有一顆想健身的心，不管是家裡、辦公室、公園、樓下都可以實現的，你只需要學一些徒手可以完成的動作就ok！

想要了解更多健身知識請關注微信訂閱號： 亞洲形體健身教練培訓中心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！