孕期做這些運動，有助於順產！
孕期適當運動，不僅是為了順產，增強孕媽體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，減少巨大兒的概率，何樂而不為呢？
像做瑜伽這類拉伸運動，會提高身體柔韌性，還有可能減少妊娠紋的產生喔！
不過要注意，懷孕前3個月因為孕象尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。
懷孕4～7個月是孕期的運動黃金期，但也別做仰卧過久的運動，以免壓迫背部導致不適。
懷孕第8個月以後，運動的強度要減緩，以走路、爬樓梯等鍛煉下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導致早產。
孕婦做什麼運動有助於順產呢？
1.散步
散步是妊娠各個階段都很適宜的運動啦！散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量。。。反正醫生每次都會推薦的，不過我自己做得並不好，孕期幾乎都在家待著。幸好住在沒有電梯的5樓，每天拿快遞會上下跑一趟。
2.游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，是一種非常好的有氧運動。然而，這個場地要求高，能做到的孕媽更少了吧。
3.舒展瑜伽
在舒緩的音樂中，可採用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些簡單的舒展和放鬆動作，能夠有效幫助准媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區域和下肢的壓力。
瑜伽還是比較好堅持的，每天睡覺前在床上做幾個動作就可以了。我是產前就堅持練瑜伽有大半年了，所以身體柔韌性還不錯，但是孕期做一些動作還是感覺比以前累多了，所以之前沒有瑜伽習慣的孕媽一定要小心，不要傷到筋骨了。
4.下蹲運動
保持背部挺直，下蹲時保持得稍微長久點，起來時動作要緩慢。下蹲運動有助於縮短蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
這個運動簡單也沒啥場地要求，好處看起來也不少呢，以後決定連起來了。
5.會陰肌肉運動
這個就是說過多次的凱格爾運動啦，「一生推」喔！《只有醫生才知道4》里，張羽醫生甚至建議這個運動可以堅持一輩子，男女都建議做呢。
無論躺床上還是上班時，都可以不動聲色地來幾下。要點就是吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，憋尿和提肛的感覺，維持5~6秒後，放鬆後再重複進行，提肛算是買一送一的好處啦。
這個運動可增強會陰肌肉的耐力和控制能力，有助於順利分娩，也可避免產後出現大小便失禁的情況。
6.爬樓梯
孕晚期爬樓梯能鍛煉准媽媽大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆，使第一產程儘快到來。一定要注意安全喔，累的時候要扶著欄杆。
7. 伸懶腰
當媽媽舒展放鬆身體時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也放鬆了很多。
這個運動是最不需要堅持的，隨時都想來一個。
8. 壓腿
當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
9. 左側睡姿
因為孕期一般會子宮右旋，如果平躺或右側卧位，體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。
前面文章有一整篇文章專門說這個的，可以適度堅持，但如果太影響睡眠也沒必要勉強。
10. 模似腹壓運動
相當於模擬生娃的動作。
半坐卧的姿勢，向外伸展雙腿，想像此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，重複幾次。
但需注意練習時不可真正用力，而是模擬，真正生產時這項運動可配合子宮收縮，可加速胎兒娩出。
孕期運動量力而行
在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30~40分鐘為宜。
上面推薦的並不是每一個都需要做的，找到適合自己、容易堅持的幾項即可。
過猶不及，永遠把安全放在第一位。
