每天堅持做俯卧撐和卷腹，配合蛋白質的攝入，一個月發生大改變

現在人們的健身意識越來越好，多數人都開始注意自己的身材，都知道保養自己，都開始去堅持鍛煉，讓自己的體重保持在健康的範圍內。

但是有多數的上班族，他們雖然有著鍛煉的心，但根本沒有訓練的時間，特別是到健身房去練習，很可能一個加班到八九點就已經沒有去健身房訓練的決心了。

其實我們在家裡也是可以鍛煉的，只要你有足夠的決心，每天堅持做俯卧撐和卷腹，通過這兩個訓練動作，也是可以給身體帶來不錯的改變，讓你的脂肪得到有效減少。並且配合足夠的健康的飲食，足量的蛋白質攝入，你的身體還會增加出不少肌肉。

每天堅持50~100個俯卧撐，6組不同的卷腹動作，訓練完成大約需要一小時。並且讓自己配合足夠健康的飲食，這之中保持足夠的蛋白質攝入量，堅持一個月時間，你不僅會讓自己身材發生明顯變化，並且整個人的精神狀態都會有不錯的提升。

一、 肌肉量明顯增加

每天100個俯卧撐，6組俯卧撐訓練動作，堅持一個月，你的肌肉量會得到明顯的增加。千萬不要小看這些訓練量，你剛開始去做，你會發現自己非常累，對於肌肉的刺激效果會非常好。

俯卧撐訓練動作可以幫你練習手臂、胸部和背部等肌肉群，鍛煉的綜合性非常高。再加上6組不同的卷腹動作，可以讓你腹部的肌群得到有效的練習。

二、 身體脂肪量減少

這些訓練動作堅持練習一個月，配合健康的飲食，你的身體脂肪量肯定會得到明顯的減少。當然如果你想得到更好的脂肪減少效果，就讓自己加上半小時的有氧練習，這樣減脂的效果會大大提升。

三、 身體體能明顯增加

當你能每天堅持完成這些訓練後，你會發現自己的體能有非常明顯的增加，相比以前你一上五樓就喘氣的體能，這時候你連上十層樓都沒問題。

四、 精神能量更充足

當你堅持每天完成這些鍛煉，你會發現自己的精神狀況一天天在轉變，你的工作專註度會變得越來越好，你會充滿精神能量，辦事情會更有效率。

這就是鍛煉後給你帶來的巨大變化，很多隻沉迷於工作中而缺乏鍛煉的人，它們的精神是渙散的，時間久了肯定會被巨大的工作壓力擊垮。

最後給大家說下蛋白質的攝入量，大家攝入控制在每公斤體重1~1.5克這都是沒問題的。

這4點大改變是你堅持練習後帶來的，大家不要小看這些小小的訓練，每天堅持一點點，對於身體的促進是非常大的。所以不要再讓自己偷懶了，讓自己投入到訓練中去，堅持下去會使你的生活會變得更加美好！

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