減脂增肌如何練？掌握好這幾點，讓你不再苦惱

能否同時增肌與減脂，一直是一個眾說紛紜沒有確切答案的討論。有不少人想要讓自己身材變好，他覺得自己現在的身材，只能算是勻稱，但不見得十分好看，所以想要跳過減脂直接增肌。因為他們知道，增肌可以讓目標的肌肉塊變得有型，在練出肌肉之後，著重的去雕刻好肌肉線條，這樣就可以最終打造出自己滿意的身材。

不少人心中的勻稱標準，其實就是看上去這個身高，遠遠一看這種身材不算胖，那便是勻稱。所以沒有必要去減脂，可以直接增肌塑形。其實這種思想是不對的。下面告訴三點，掌握好後，你便能知道如何安排好增肌減脂順序。

第一點：身材看起來「標準」「勻稱」可能還是需要先減脂

可能你身材看上去真的比較「勻稱」，但實際上你體內的脂肪含量說不定還不低。在街邊的那種體重身高秤，算出來的身體質量指數也不怎麼靠譜。想要知道自己是否需要減脂，建議最好去醫院或者健身房，用專門的體脂檢測儀檢測。

實際上不少人身體看上去標準甚至勻稱，但實際上他們的腿部，臀部和手臂都有大量的脂肪，每個人體質不一樣，並非只有頂著一個大肚腩，才會說他體脂率過高需要減脂（當然，如果有個大肚腩，那麼它的體脂率一定是很高的）。無論你是要增肌，還是減肥減脂，如果你體脂率過高，一定要先開始減脂，然後才再去考慮增肌塑形。當然，話又說回來，如果你的體脂率經過檢測很低，那可能需要適當的增肥，不過增肌，則可以直接進行。

第二點，：平衡能量攝入與支出，科學飲食和計算健身卡路里，掌握好熱量赤字

就當減肥而言，在保證原本生活習慣，科學規律的情況下，僅僅通過改變食物，如多吃清淡飲食，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，用粗糧代替主食，甚至你不需要進行健身鍛煉，長期堅持你便可以有效降低你的體重。你的熱量赤字，攝入的能量小於支出的能量，你體內存儲的脂肪能量，自然會被慢慢消耗掉，最終幫你減肥。

除了以上的飲食外，我們在健身的時候也可以計算出，我們大概消耗掉的卡路里。理想情況下，我們甚至可以開開心心的吃任何食物，只要你一天鍛煉消耗掉的能量，加上一天的基礎消耗能量，比你吃進去的卡路里更多即可。

而增肌，則是在健身的日子裡，要多加註重蛋白質的攝入，這樣你的肌肉纖維才有能量來源。加快你目標肌肉早日粗壯。

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