這3種方法，助你突破健身瓶頸，你知道嗎？

健身最打擊人的自信心的情況是，自己一直處於健身瓶頸中。明明動作做到肌肉力竭，並且時間堅持了很長，持續幾天甚至幾周，但是肌肉卻沒有絲毫的變化。

他們並非動作做的不標準，相反，他們動作做的十分的細節，並且每一個細節都認真的雕刻；也非做的動作，次數組數不夠，相反，他們做的還挺有規律，並且堅持了很長的時間；更不是重量不對、位移過短、密度太低？那到底是哪兒出了錯？我們又該怎樣的突破健身瓶頸？今天簡單的介紹三種方法，希望能給予以上困惑的健身愛好者，帶去一些參考。

第一種方法：調整RM，找到適合自己組數低次數和重量

我們都知道，低RM可以讓肌肉增粗，發展力量和速度；中RM可以提升肌肉粗壯，力量速度和爆發力均有不錯的提升，但是對於耐力的塑造，這並沒有多大的幫助；高RM鍛煉，最近效果較為一般，但力量、速度和耐力均有長進。

由上可知，大部分線陷入健身瓶頸的情況中，都是想提升肌肉形狀，讓肌肉塊更加好看，那可以選用低RM；如果想同時提高肌肉力量，則是可以選用中RM。並且配合遞減法，從大重量低次數高組數，休息後慢慢遞減組數。這種方法可有有效的幫你突破肌肉長期不能顯形的困境。

第二種方法：念動一致且持續緊張

念動一致講的是，心中所想和所做動作是一樣的。換句話說，就是動作的細節要做得標準，不要泄力，不要讓無關肌肉代償發力，因為這樣很有可能讓你事倍功半。另外，根據現代醫學表明，當我們注意力高度集中，可以調動我們更多的肌纖維參與工作，對於那些遲遲無法感受到肌肉發力的人來說，心中所念，可以口吐其言、目視其地幫忙輔助鍛煉。

保持持續緊張指的是，無論動作，在開頭還是結尾，還是在鍛煉過程中，都不要放鬆，尤其是在鍛煉一些耐勞肌群，更要格外注意。當你雙眼注視著你在做的肌肉動作，集中注意力，感受肌肉的刺激，並且發力，讓肌肉持續保持緊張，那麼無論你是在瓶頸期，還是正在鍛煉新的動作，這種方法都可以讓你事半功倍。

第三種方法：勞逸結合且補充蛋白質

健身並不是講究，每天持續不斷的去訓練動作。我看過一個人想要鍛煉胸肌，一周每天都去虐胸兩個小時以上，雖然和健身前相比，有了很大的改觀。但是他在鍛煉的第三天的時候，他的胸肌就已經拉傷受不了。我們需要知道其實肌肉也是需要休息，而且這個休息並不是通過一個晚上的睡眠，就可以讓肌肉恢復如初，有些肌肉需要48小時甚至72小時，但並非意味著在這段時間內，你什麼都不要做，你可以適當的補充一些蛋白質，讓肌肉變得更加粗壯，達到你想要的目標。

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